Oavsett om du är en elitkonkurrent eller en cykelåkare, behöver du bra näring för att stödja din träning eller tävling. Elektrolyter själva innehåller inte socker eller kalorier, men elektrolytdrycker är ofta sockerkällor. Sockerfria elektrolytprodukter kan vara bra val för att förhindra viktökning eftersom du behåller din förmåga att träna och fokusera.
Natrium och Kalium
Elektrolyter är viktiga mineraler som reglerar vattenbalansen i kroppen. Natrium och kalium är de viktigaste elektrolyterna att vara oroliga om du är cyklist eftersom du kan förlora dem genom tung svettning. Ett adekvat intag för de flesta friska individer är 1 500 mg natrium och 4 700 milligram kalium per dag, enligt institutet för medicin. Du kan möta dessa behov med en vanlig kost, men en elektrolytdriven kan vara fördelaktig under perioder med intensiv träning.
Kriterier
Din sockerfria elektrolytdrink bör ge 50 till 179 milligram natrium per 8 gram, enligt Iowa State University. Det bör också ha 30-50 milligram kalium. Även om koffein får dig att känna dig mer energi eftersom det är en stimulans, är det säkraste att välja en elektrolytdrink utan koffein eftersom det kan orsaka ont i magen medan du cyklar. Kolsyrade drycker kan också leda till störd mage. Om elektrolytdrinken innehåller sockersubstitut som sötningsmedel, se till att de är sötningsmedel som du trivs bekvämt. Till exempel kan stevia inte vara säkert för gravida kvinnor.
fördelar
Hyponatremi är ett potentiellt dödligt tillstånd som kan uppstå hos uthållighetsutövare som dricker för mycket vatten utan elektrolyter. Sockerfria elektrolyter kan förhindra hyponatremi utan att bidra till viktökning eftersom de är låga i kalorier eller kaloriefria. De har ofta en söt smak som kan vara tilltalande när du befinner dig i en hård cykelsession och vissa sockerfria elektrolytdrycker förstärks med ytterligare näringsämnen.
överväganden
Om du planerar att cykla i mindre än 60 minuter behöver du förmodligen inte ett elektrolyttillskott, enligt Iowa State University. Istället bör din prioritet vara flytande ersättning med vatten. Salty snacks under dagen kan komplettera ditt natriumintag så att du är mindre benägen att bli utarmad under träning. På samma sätt kan du behålla kaliumbutikerna genom att konsumera högkaliummat som frukt, grönsaker, bönor och mejeriprodukter. Å andra sidan, om du planerar att cykla i mer än 60 minuter, kanske du vill överväga en elektrolytdryck med socker för att ge energi.
