Att hålla sig hydratiserad handlar inte bara om att dricka tillräckligt med vatten, speciellt om du har svettat i varmt, fuktigt väder eller du har engagerat i ansträngande aktivitet. När du svettas, förlorar du inte bara vätska från ditt system, men du utsöndrar också väsentliga mineraler, kända som elektrolyter. Förutom att ersätta förlorad vätska måste du ersätta din elektrolytinnehåll.
Definition av elektrolyter
Elektrolyter är mineraler som bär en elektrisk laddning i kroppen och kan hittas i kroppens vätskor, inklusive urin, svett och blod. Att hålla dina elektrolyter balanserade med dina vätskor är avgörande för god kroppskemi, hälsosam muskelverkan och andra dagliga fysiska processer. Elektrolyter innefattar kalcium, natrium, kalium, fosfat, magnesium och klor. Du får dina elektrolyter genom din kost, men i de fall där du behöver betydande återhydrering är drycker som innehåller vatten samt elektrolyter viktiga.
Salt, socker och vatten: Bara grunderna
Den mest grundläggande rehydreringsdrinken som innehåller elektrolyter är en blandad med vatten, salt och socker. Denna blandning är speciellt användbar eftersom de torra ingredienserna kan förpackas i förväg för att användas efter behov. En oral rehydreringslösning är bra för att ersätta vätskor som förlorats på grund av diarré. Den mest grundläggande kombinationen är dricksvatten blandat med ett 10-1 förhållande mellan socker och havssalt. Istället för socker kan du också använda ett naturligt sötningsmedel, som honung. Rör drycken tills saltet och sockret är helt upplösta. För att få det att smaka bättre, lägg till lite färsk mosad frukt, som banan eller mango, till blandningen. Du kan också lämna i färska skivor av andra frukter, såsom äpplen, citroner eller limes, för att försiktigt smaka drycken. Om du lägger frukt, förvara lösningen i kylskåpet.
En Citrus-Y Alternativ
En citrusbaserad dryck är en bra källa till elektrolyter efter en ansträngande träning, och den lite sura smaken hjälper till att maskera saltet och sockret i vätskan, vilket gör det till en riktigt uppfriskande drink. Använd ett 1-3 förhållande med citrusjuice - apelsin, citron, lime - till dricksvatten. Lägg bara en nypa havssalt och ungefär 12 gånger mängden av antingen socker eller en naturlig sötningsmedel, omrör för att blanda ingredienserna noggrant. Drycken är klar när sockret, sötningsmedel och salt är helt upplösta. Dubbel eller tredubbla mängden att göra mer, lagra den i en förseglad kruka i ditt kylskåp så att det är klart när det behövs.
Symtom på dehydrering och låga elektrolyter
Tecken på uttorkning inkluderar lågt blodtryck, vita fingertoppar, ett snabbt hjärtslag och hud som tar längre tid att återgå till sin normala form efter att du har nypat den. Även om du bara svettas kan du bli uttorkad om du inte dricker tillräckligt med vätskor för att ersätta det som är förlorat. Andra orsaker till uttorkning som också kräver elektrolyt- och vätskeutbyte inkluderar njurkomplikationer, diarré eller kräkningar. Symtom på låga elektrolytnivåer inkluderar yrsel, illamående, trötthet, muskelkramper eller rubbande muskler. Om du upplever några av dessa symtom under en längre tid och elektrolytrik rehydrering inte lindrar dem, behöver du söka medicinsk behandling.
