Från startlägerklasser till kretsutbildning visas hopphoppar i många hardcore träningspass. Trenden med att göra back-to-basics calisthenics återspeglar filosofin för multitasking. Många kraftfulla calisthenics, inklusive jumping jacks, gör mer än bränna kalorier. De fungerar som kardiovaskulära, stärkande och stresslindrande övningar. Gör jumping jacks del av en daglig eller veckovis träningsplan och modifiera dem för att uppfylla dina fitness mål.
Aerobiska fördelar
Den främsta fördelen med att göra jumping jacks är att det höjer din hjärtfrekvens. Du andas djupare medan du hoppar, vilket ger syre till blodet och i slutändan till dina muskler. Du bränner fett i snabb takt och främjar viktminskning. Om du väger 130 kg. och göra kraftfulla hoppa jacks eller andra calisthenics, brinner du 472 kalorier per timme. Om du väger 155 kg. du bränner 563 kalorier per timme, om du väger 180 kg. du bränner 654 kalorier, och om du väger 205 kg. du bränner 745 kalorier.
Förstärkning av förmåner
Jumping jacks ger en träning i hela kroppen. Du flyttar alla dina stora muskelgrupper. Andas djupt för att engagera din kärna så att du också riktar dig mot dina magmuskler. Du kan ändra hoppa jacks för att göra dem en mer intensiv muskelbyggande aktivitet. Efter att ha hoppat med fötterna bred, istället för att återvända till en stående position, antar du en djup squat som riktar sig mot dina kalv-, lår-, gluteal- och bukmuskler. Håll din takt så livlig som möjligt för att behålla de aeroba fördelarna med att göra jumping jacks.
Avkopplingsfördelar
Att göra jumping jacks under en längre tid gnistor en kemisk effekt i kroppen. Du släpper ut endorfiner, som fungerar som smärtstillande medel och ger dig en känsla av välbefinnande. Dessutom ökar den djupa andningen du gör när du utövar kraftigt ditt sinne, skärper ditt fokus och stimulerar dig. För att maximera stressavlastningskraften för att göra jumping jacks, behålla en förhöjd hjärtfrekvens i minst 20 minuter. Om du inte kan hoppa jacks hela tiden, växla mellan hoppa jacks och marschera på plats.
Intervallträning
Jumping jacks passar perfekt in i en intervall träningspass. Gör en en minuts session med hoppa jacks eller andra calisthenics för att spika din hjärtfrekvens innan du saktar ner till en återhämtningsgrad i upp till en minut. Din hjärtfrekvens kommer att vara förhöjd under återhämtningsperioden, fortsätter en hög nivå av fettförbränning och förbättrar din uthållighet. Använd jumping jacks för att göra måttlig träning mer utmanande. Till exempel, gå snabbt i fem minuter, hoppa jacks i en minut och återgå till gång. Upprepa denna cykel under hela din promenad.
