Många individer fokuserar sina styrketräningsträning för att kunna lyfta allt tungare vikter. Medan du förbättrar absolut styrka har du mer förmåga att förbättra din relativa styrka - förhållandet mellan muskelstyrka och förmågan att accelerera dessa muskler - är viktigare i många sporter och vardagliga aktiviteter. Till exempel kan en sprinter som faller från 165 till 150 pund samtidigt som han håller sin benstyrka, kunna accelerera och nå maximal sprinthastighet snabbare. Relativ styrka är dock också fördelaktig för icke-idrottare, till exempel är det nödvändigt att upprätthålla tillräcklig relativ styrka är nödvändig för självständig gång och stigning från sittande läge hos äldre vuxna.
Bakgrund
Du kan hitta, efter bara två till tre veckors viktträning, att övningarna känns mycket enklare och du har ökat den vikt du lyfter. Trots hur muskulöst du känner att du har fått under de här veckorna har du inte fått en betydande muskelmassa. Du är dock effektivare i neuromuskulär mening, vilket betyder att ditt nervsystem kan koordinera muskelåtgärderna för att göra en effektivare rörelse. Därför, eftersom musklerna har ökat den vikt som de kan lyfta utan att öka i massa, har de ökat sin relativa styrka.
Bestämning av relativ styrka
Den allmänna kvantifieringen av relativ styrka, vad gäller tyngdlyftning, är den absoluta muskelstyrkan för en given övning dividerat med kroppsvikt. Till exempel är världsrekordet för ren-jerken 168 kg för en 56 kg individ, så hans relativa styrka skulle vara 168 kg / 56 kg = 3,0. Du kan dock tillämpa relativ styrka i många situationer. Till exempel kan antalet uppdrag man kan göra är ett vanligt grovt mått på överkroppens relativa styrka.
Lokomotiv Sport
Relativ styrka är viktig för aktiviteter som löpning, cykling och rodd, vilket kräver kraftproduktion för att flytta din kroppsmassa framåt. En extra pund muskelmassa ökar den absoluta mängden kraft som muskeln kan generera. Men denna pund av muskel är ytterligare kroppsmassa du måste genomföra rörelsen, vilket minskar mängden nätförmåga i muskeln. Till exempel kan en 130-pund och en 200-pund cyklist kunna pedalera med en maximal effekt på 400 watt; 130-pundet har dock mindre kroppsmassa att röra sig och kommer att gå snabbare. Team rowing är en annan sport där relativ styrka är relevant, givet lika hög effektkapacitet, det är fördelaktigt att ha lättare roddaren på ditt lag.
Åldrande och funktionalitet
Relativ styrka är också avgörande för äldre vuxna för att upprätthålla oberoende i vardagliga uppgifter, som att stiga från en stol och klättra trappor. När du åldras tenderar du att förlora muskelmassan, särskilt de snabbtverkande fibrerna som spelar en stor roll i kraftrörelserna och får fettmassa. Även om din totala vikt blir densamma, kommer förlust av den kraftgenererande muskelmassan att bidra till lägre relativ styrka eftersom fetma inte bidrar till rörelse. Därför kan motståndsträning med hjälp av musklerna som är inblandade i vardagliga aktiviteter - som uppstopp eller lungor för att efterlikna trappklättring - hjälpa den äldre vuxnen att upprätthålla en funktionell nivå av relativ styrka.
