Inget drag är viktigare för att bli en effektiv volleybollshitter än din armgunga. Enkla övningar med en till fyra spelare hjälper dig att bli en starkare hitter som kan attackera det motsatta försvaret på olika sätt. Informera din tränare om eventuell extra träning du själv gör.
Hard Spiking
Att konsekvent och solidt kontakta bollen, träna på en vägg. Stå 10 meter från en vägg. Använd en öppen hand och utbredda fingrar, peka bollen i golvet nära mitten av väggen. Bollen ska studsa uppåt i väggen och dyka upp i luften, så att du kan spika den till golvet flera gånger. Träna också armsvängningar genom att stå upp på ett stativ eller ett stabilt bord som är placerat bredvid ett nät vid den träffande positionen du spelar. Ha en partner stå flera meter bort i närheten av nätet och kasta bollar åt dig. När du svänger, fokusera på att knäppa din handled över bollen.
Soft Spiking
Ett soft dink shot kommer att diversifiera ditt spel. Ställ dig nära attacklinjen vid den träffande positionen du vill lära dig. En kastare kastar eller sätter bollar nära nätet. Gör ditt tillvägagångssätt och börja din armsvängning. Sakta ner din sväng i sista sekunden och smutta långsamt din handled med en öppen hand och fasta fingrar, skjut bollen upp och fram med toppspinn så att den passerar nätet och faller några meter framför attacklinjen. Lägg sedan till en eller två blockerare. Öva att tänka över och om blockerade händer och mot motsatslinjen.
timing
Arbeta med att timing din arm svänga med en uppsättning. Prova den här höga studsborren. Stå 30 meter från en vägg. Kasta en boll väldigt högt i luften och låt den landa ungefär 10 meter framför dig. När det hoppar av golvet, börja din hoppa-spike-tillvägagångssätt. Tiden din inställning så att du hoppar och träffar bollen medan du når högt och armen är nästan rak. Spik bollen ur väggen. Senare, skaffa en partner att kasta bollen för dig. Återigen, börja ditt tillvägagångssätt när bollen träffar golvet. Sedan ska din partner kasta och så småningom sätta dig medan du spikar ur väggen.
Placering
Arbeta på armen sväng för att placera spikar. Första träningen träffar djupvinkliga och djupgående skott. Placera fällbara stolar tre fötter inuti sidolinjen och tre fot in från ändlinjen till höger och vänster baksida. Ha en partner kasta eller sätt bollar medan du riktar mot stolarna från vänster och höger sida. Använd en långsam armsvängning. Snap din handled över den övre halvan av bollen för toppspinn för att hjälpa spikar att falla in-bounds. Placera sedan stolarna tre meter bakom attacklinjen och inuti varje sidolinje. Practice cut skott, kontakta sidorna av bollen för att slå runt block och att rikta stolarna cross-court från båda sidor. Utför sedan denna borr mot enkla och dubbla blockerare.
