Hjärtrehabilitering är ett medicinskt övervakat program som är utformat för att förbättra hälsan hos individer som lider av hjärtproblem. Individer i hjärtrehabiliteringsprogrammet hänvisas av läkare och andra hälsovårdspersonal. Programmets längd beror på försäkringsleverantören och varierar mellan tre och 16 veckor - ibland längre. Under hjärtrehabiliteringen deltar patienter i övervakad träning, hälsoutbildning och rådgivning. Övningarna i hjärthormon är ganska lätta och ordineras av en läkare och / eller fysiolog med träning efter fitnesstestning.
Säkerhet
Om du är i eller nyligen har avslutat ett rehabiliteringsprogram, är det bäst att få läkaresklarering innan du tränar hemma eller utanför en övervakad medicinsk anläggning. Medicinska laget måste se till att det är säkert för dig att träna på ett kommersiellt gym eller annan träningsanläggning. De är bäst lämpade för att ge dig träningspass som är säkra och utformade för dina individuella träningsbehov.
Gående
Walking är den enklaste formen av kardiovaskulär träning du kan utföra. Det är en dagliglivsaktivitet och är lätt att justera för att skapa en utmanande träning för ditt hjärta och lungor. Allt du behöver är ett bra par atletiska skor. Gå i 10 till 20 minuter per session i ditt grannskap eller på ditt lokala gym på en löpband. Du kan gå i 10-minuters steg tre till fyra gånger om dagen eller i 45 minuter rakt för maximal kardiovaskulär nytta.
Wall Pushups
Att göra en uppskjutning på väggen är lika effektiv som att utföra en på golvet. Få godkännande från din läkare för att utföra överkroppsövning om du nyligen har genomgått bröstkirurgi. Wall pushup stärker bröstens och triceps muskler. För att utföra väggtryckningen, håll armlängden borta från en vägg. Placera dina palmer upp mot väggen med dina armar utsträckta, på nivån på dina axlar. Böj dina armbågar och sänk din överkropp mot väggen. Paus i två till tre sekunder med dina armbågar böjda, dra sedan ut dina armar och återgå till startpositionen. Utför 10 till 12 repetitioner.
Stol Sitter
Stolen sitter efterliknar en vardaglig aktivitet men ger träning för underkroppen. För att utföra stolen sitter du en robust stol - med handtag och utan hjul - upp mot väggen. Stå framför stolen och vrid kroppen bort från stolen så att du kan sitta ner. Placera dina fötter i höjdled med tårna som pekar rakt framåt. Böj dina knän och sänk dina skinkor mot stolen. Strax innan du är på väg att sitta ner, raka dina ben och återgå till startpositionen. Upprepa denna böjning och förlängning av benen tills dina ben trötthet eller för 10 till 12 repetitioner.
Arm Curl
Armkrullen förstärker bicepsmusklerna i framkanten av överarmen. För att utföra denna övning behöver du ett ljust par hantlar eller soppburkar. Du kan utföra träningen antingen stående eller sittande. Håll det viktiga objektet i varje hand med palmerna vända framåt, armarna utsträckta. Andas och böja dina armbågar och föra dina handflator upp mot axlarna. Håll den här positionen i en till två sekunder och dra sedan ut armbågarna och återgå till startpositionen. Upprepa böjning och förlängning av dina armbågar för 10 till 12 repetitioner eller tills trötthet.
