Fem steg identifieras för någon typ av beteendeförändring. Modellen utvecklades huvudsakligen på 1970-talet för att kartlägga förändringarna hos rökare som försökte sluta. Det har sedan dess blivit anpassat för fysisk aktivitet, så att människor som innehåller hälsosam träning kan spåra deras framsteg mot att bli regelbundna tränare. Genom att känna till scenerna är det lättare att förutse hinder, hålla fokus och utveckla motivationstekniker.
Förhandsbehandlingsstadiet
Precontemplation är scenen att göra ingenting. Du kan känna dig bekväm med din fysiska aktivitet eller brist på den. Om någon annan nämner ett behov av ökad aktivitet, kan du neka det direkt eller ignorera hennes råd. Enligt Gaby Ronda, en nederländsk forskare vid Maastricht University, tränar folk i förhållande till sin tro att de kommer att vara bra på det eller njuta av det. Att ändra från förhandsbehandlingen kan kräva motivation som ökar förtroendet.
Kontemplation Stage
Kontemplation är medvetandet. Vissa människor börjar märka att de förlorar andan lättare eller att deras kläder inte passar längre. Detta kan vara scenen i "Jag borde ..." uttalanden, som "jag borde börja träna" eller "jag borde gå ner i vikt". Fitnessexperten Marc Perry rekommenderar att man ställer in specifika mål i detta skede. Identifiera sätt som förändrar förmånerna för att motivera dig att uppfylla dina mål.
Preparationsstadiet
Förberedelser är planeringsfasen när du bestämmer hur du ska uppfylla dina mål. Du kan börja använda "Jag kunde ..." uttalanden, som "Jag kunde gå med i ett gym" eller "Jag kunde springa utanför." På detta stadium lita på experter för vägledning eller motivation för att hålla dina planer realistiska och uppnåeliga. När du utvecklas från detta skede, förvänta dig att känna en känsla av mental beredskap att uppnå dina fysiska konditionsmål.
Åtgärdssteg
Åtgärd kan vara den svåraste delen av de fem stegen för många människor. Det är dags att börja träna. Lifespan.org rekommenderar att regelbunden fysisk aktivitet motsvarar 30 minuters aktivitet per dag i fem dagar varje vecka. Du kan utföra all denna aktivitet på en halvtimme, eller du kan bryta upp den i två 15-minuters sträckor. Marc Perry hävdar att detta är när återfall till ett tidigare stadium är mest sannolikt, så håll motivet mot vänner, tränare, vanliga vägar, planerade mätningar eller andra kvantitativa förstärkningar.
Underhållssteg
Underhållssteget är ett stadium av prestation. Dina kläder kan passa olika. Du kan ha en lägre vilopulsfrekvens eller utföra snabbare under längre perioder utan att behöva vila. Fara nu är att du vilar på laurrarna och slutar träna. Underhåll är ett långsiktigt åtagande. Du kan ändra din träning för att vara motiverad, men du måste fortsätta träna. Ditt liv har förändrats framgångsrikt från när du var i de första stadierna av förändring.
