Om du har overindulged och vill komma tillbaka på rätt spår, kan en "detox" diet låta som den perfekta saken. Detox diet inkluderar vanligtvis en strikt regim av begränsade livsmedel, juice, te och / eller en hel del ingenting (dvs fasta).
Ofta kräver dessa dieter att du ska köpa "detox kit" eller beredda juice. Löfte: att befria din kropp av gifter. Det är en bra idé: rensa ut vad dåliga saker kan lura i din kropp och kanske förlora några pund medan du är på den.
Tyvärr kan detox dieter göra mer skada än bra. Om du funderar på en detox diet eller juice rensa, läs det här först och bestäm själv själv.
Du är giftig
När det gäller mat och näring kan vi inte eliminera varje toxin. Det beror på att på något sätt nästan allt vi konsumerar är giftigt.
Jag pratar inte bara om alkohol eller socker; även frukter och grönsaker innehåller former av toxiner som skulle skada oss om vi konsumerade dem i extrema mängder. Lyckligtvis är våra kroppar utformade för att rena sig själva. Våra stora "detox" organ innefattar matsmältningsorgan, njurar, hud, lungor, lever, lymfsystemet och andningsorganen.
Dessa system gör att vi kan eliminera giftiga föreningar genom evakuering, svett eller andning. Kroppen gör ett ganska bra jobb med detta när vi behandlar det ordentligt.
Fördelar med en detox
Tyvärr kan vi komma i vägen för våra kropps självrengörande besättningar. Alkohol, tobak, förorening, överflöd av läkemedel eller kosttillskott, mycket bearbetade livsmedel och andra nasties kan göra det svårare för våra kroppar att göra sina jobb.
Med detta i åtanke rekommenderar detoxdieter vanligtvis näringsrika "superfoods" som:
- citroner
- Grönt te
- Omega-3 fetter
- Färgglada frukter och grönsaker
Alla dessa livsmedel kan hjälpa kroppen att hantera inkommande toxiner och kan vara ett hälsosamt tillskott till din kost.
Vill du ha mer innehåll så här? Anmäl dig till nyhetsbrevet sweetlife.club
Dessutom innehåller de flesta rengöringsdieter mat och dryck som sällan utlöser intoleranser eller allergier. Så detox dieter kan ha några förmåner. Men i allmänhet lever de inte upp till sina löften - och det inkluderar en av deras största försäljningspoäng: viktminskning.
Avgiftning garanterar inte viktminskning. Fotokredit: Magone / iStock / GettyImages Detox ska inte gå ner i vikt
Avgiftning hjälper dig inte att gå ner i vikt. Åtminstone inte vikten du vill förlora - fet vikt. Faktum är att det kanske kan leda till viktökning på lång sikt. Här är varför:
- Någon viktminskning från en detox diet är förmodligen vatten, kolhydratbutiker och tarmmassa - som alla kommer tillbaka om några timmar efter detoxet slutar.
- De flesta detoxdieter och juicerengöringar är extremt låga i kalorier. Med andra ord är de svältdieter. Många rensningar är så låga i kalorier att de negativt påverkar din hormonella hälsa.
- Den begränsade ätningen som är involverad i en detoxdiet kan resultera i förväntande deprivation och utlösa förekommande matbesvär. Om tanken på en restriktiv diet gör att du fortsätter röda och vill överdriva ("min kost börjar i morgon så jag ska fylla nu"), låt det vara en varning.
- Vad som verkar som en ofarlig rengöring kan få din kropp att rebound och, ännu värre, skada din relation med mat. Och det är ett riktigt steg bakåt.
Avgiftning kan vara skadligt
Viktminskning åt sidan, en saftrensning kan göra din kropp mer skada än bra. Till att börja med känns det obehagligt. Några av de vanligast rapporterade biverkningarna är:
- Känsla svag, lustlös eller yr
Pounding huvudvärk (eventuellt från ett överflöd av nitrater dumpas i din kropp från en överväldigande mängd frukt och grönsaksjuice) Oförmåga att sova
Dessutom kan höga nivåer av fruktjuicer orsaka stora svängningar i blodsockernivån, vilket gör dem farliga för personer med diabetes och potentiellt riskabelt för andra.
Under tiden avlägsnar juiceringsprocessen fibrer från frukter och grönsaker. Fiber saktar ner matsmältningen och hjälper till att absorbera näringsämnen. Om du vill "städa ut" din kropp, är det sista du vill göra att eliminera fiber.
Många rengöringsdieter är också låga i protein. Proteinbrister kan hämma kroppens förmåga att eliminera toxiner. Så om du vill "städa hus", är det inte meningsfullt att tillfälligt eliminera detta makronäringsämne.
Att äta ekologiska frukter och grönsaker är ett bra sätt att detox naturligt. Fotokredit: julief514 / iStock / GettyImages Hur Detox Naturligt
Här är 10 steg du kan ta varje dag t detox naturligt:
1. Ät rimliga belopp. Om du äter för mycket, ackumulerar du förmodligen mer toxiner. Att äta en kaka istället för sex är en detox diet. Sakta ner och tugga din mat. Vi har alla "anatomiska juicers" - våra tänder och våra magar. Använd dem.
2. Bygg din tallrik runt plantmat och äter organiskt när det är möjligt. Detta minimerar exponeringen för toxiner. Veggies och frukter innehåller föreningar som kan hjälpa kroppen att hantera alla inkommande kemikalier.
3. Stanna lutad. Vissa fettlösliga föreningar kan ackumuleras i kroppsfett. Mindre kroppsfett betyder mindre fastigheter för potentiellt problematiska kemikalier.
4. Drick tillräckligt med vätskor, inklusive vatten och te. Och använd ett filter för ditt kranvatten: Njurarna är stora organ för eliminering, så håll dem rena.
5. Tillåt tid mellan middag och frukost. Om du slutat äta middag klockan 7, kanske du kan äta frukost klockan 7, vilket ger kroppen en 12-timmars paus från mat för varje dygnscykel, och det kan förbättra din sömn också.
6. Gå utomhus i solen och frisk luft varje dag. Vi syntetiserar vitamin D från solen, plus vi drar nytta av frisk luft och stressreduceringskraften hos god gammal moder natur.
7.Motion och svett regelbundet. Vår hud är ett viktigt elimineringsorgan.
8. Begränsa onödiga kosttillskott. Kosttillskott motsvarar inte automatiskt hälsa vissa kan vara en annan börda för kroppen. Se till att varje tillägg i ditt skåp tjänar ett syfte.
9. Eliminera dina problematiska livsmedel. Om en kaka är för många och 10 aldrig räcker, kanske det är dags att omstrukturera ditt förhållande till kakor. Sök support om du behöver det.
10. Kontrollera dina kroppsprodukter. Vår hud är vårt största organ, och varje dag skumlar vi på hundratals kemikalier som kommer in i vårt blod och cirkulerar genom hela kroppen. Kolla Miljö Arbetsgruppens webbplats för en användbar databas med kroppsprodukter.
Eliminera problematiska livsmedel och håll fast vid färska, ekologiska produkter när det är möjligt. Fotokredit: a_namenko / iStock / GettyImages Den enkla sanningen
En magisk helg juice rensning kan låta bra i teorin, men i verkligheten kommer det inte att göra dig några favoriter. Bortsett från anekdotiska rapporter finns det mycket lite objektiv forskning om detoxdieter.
Sanningen är att vi redan vet hur man förbättrar våra kroppar och hälsa: Skär ner på överflödiga kalorier och tungt bearbetade livsmedel och äta mer hela livsmedel, inklusive frukter, grönsaker och magra proteiner.
Det är allt. Ingen fancy juice maskin. Inga dyra kostsatser. Bara smarta dagliga val för bättre hälsa.
--John
Vill du ha hjälp med att hitta den bästa kosten för dig? Ladda ner den här gratis guiden: Paleo, vegan, intermittent fasting ... Så här väljer du den bästa kosten för dig.
Vad tror du?
Har du någonsin provat en detox diet eller rengör? Hur kände du dig efteråt? Förlorade du eller gå ner i vikt? Rådfrågade du en läkare i förväg? Lämna en kommentar nedan och meddela oss.
John Berardi, Ph.D., är grundare av Precision Nutrition, världens största online näringscoaching företag. Han sitter också på hälso- och prestationsrådgivningarna i Apple, Equinox, Nike och Titleist. Under de senaste fem åren har Dr. Berardi och hans team hjälpt mer än 30 000 personer att förbättra sina ätningar, gå ner i vikt och öka deras hälsa genom sitt kända Precision Nutrition Coaching-program.
Anslut med John på Precisions Nutrition webbplatsen och på Facebook och Twitter.
