Juicing kan inte vara sättet att gå för att förlora magen fett. Färsk juice är hög i socker och låg i fiber, och den kombinationen kan faktiskt orsaka fettökning, enligt Rush University Medical Center. Medan du inte kan få plats för att minska magefett kan du äta mer hela frukter och grönsaker tillsammans med friska korn och proteiner, vilket kan hjälpa till i din övergripande viktminskning, inklusive att minska mitten. Rådfråga din läkare eller dietist för att hjälpa dig att designa en viktminskning som passar dina behov.
Socker i juice
Medan du får en hälsosam dos av näringsämnen i ditt glas färsk juice, får du också mycket socker. Som jämförelse har en 1/2-kopps servering färsk gulrotjuice 10 gram socker, medan samma betjäning av rå morotspinnar har 3 gram socker. En 1/2-kopps servering med färsk äppeljuice har 24 gram socker, medan samma portion av den skurna frukten bara har 6 gram socker.
Att äta för mycket kalorier från vilken mat som helst kan leda till viktökning, men det verkar som att för mycket extra kalorier från socker, till och med socker från färsk juice, kan orsaka att din mage växer, enligt Rush University Medical Center
Brist på Fiber
När du juice, förlorar du fibern från frukt och grönsaker, vilket är kontraproduktivt när det gäller magefett eftersom fiber kan hjälpa dig att förlora fettet, rapporterar Rush. Bristen på fiber i saften kan leda till spikar i ditt blodsocker, vilket kan orsaka en ökning av hunger. Dessutom är fiber kalorifri och hjälper till med viktminskning genom att fylla på dig och sakta ner matsmältningen, vilket gör att du känner dig full längre.
Äta att förlora magefett
Istället för att sätta på dina grönsaker, kanske du vill göra dem till mitten av alla dina måltider om du försöker få en smalare mitten. Fyll minst hälften av din tallrik med grönsaker och resten med ett hälsosamt protein som fisk eller bönor och en hälsosam säd som brunt ris eller quinoa. Och äta din frukt, i stället för att dricka den, till efterrätt för att inte bara tillfredsställa din söta tand utan att få mer fiber också.
Lågsockerjuice
Juicing är inte en dålig sak, men om ditt mål är att förlora ditt magefett, kanske du vill göra juicer som är lägre i socker som hjälp. Det innebär att skapa juice med fler grönsaker och mindre frukt. Bra lågsockergrönsaker för juicing inkluderar gurkor, spenat, selleri och kale. Försök också att begränsa det belopp du dricker till ett glas på 8 gram per dag. Eller du kan göra en veggie-fokuserad smoothie för att dra nytta av både juice och fiber.
