Biotin, eller vitamin B-7, är en förening som är inblandad i den normala metabolismen av mat i matsmältningssystemet. Biotin kan hittas naturligt i små mängder i vissa livsmedel, speciellt jäst, bröd, ägg, vissa kött och en mängd andra matvaror. Du kan också använda biotin som näringstillskott för dess potentiella effekter på din hälsa och välbefinnande. För mycket biotin kan orsaka några biverkningar. Prata med din läkare om biotintillskott för att du inte tar för mycket.
Rekommenderat kostintag
Enligt Linus Pauling Institute vid Oregon State University är det genomsnittliga dagliga intaget av biotin genom normal konsumtion av mat mellan 35 och 60 mcg per dag. Det rekommenderas att vuxna förvärvar cirka 30 mikrogram biotin dagligen, medan ungdomar och barn kräver mindre biotin för att möta deras dagliga behov. Biotintillskott kan tas för att hjälpa till att rätta till en biotinbrist, även om en brist är mycket sällsynt.
Blodsocker
Linus Pauling Institute säger att mycket höga doser biotin kan hjälpa till att behandla alltför höga blodsockernivåer hos patienter med diabetes utan diabetes. Diabetiker som använde 9000 mcg om dagen för en månad kunde minska sina fastande blodsockernivåer med 45 procent. En 2004 studie som publicerades i "The American Journal of Clinical Nutrition", som använde 15 000 mcg biotin dagligen, kunde emellertid inte replikera dessa resultat.
Giftighet
Enligt Food and Nutrition Board's dietary referensintag är biotin giftfri. Mayo Clinic säger att biotin orsakar inga biverkningar när det tas i doser på 10 mg eller 10 000 mcg, dagligen. Så mycket som 200 000 mcg biotin dagligen har tolererats väl hos patienter med ärftliga störningar utan några biverkningar. 200 000 mcg, eller 200 mg, ligger långt över de dagliga kraven för konsumtion, och det är mycket osannolikt att konsumera så mycket biotin genom mat och kosttillskott.
Andra överväganden
Mat- och näringsnämnden citerar flera japanska studier som fann att 10 mg biotintillskott för varje 100 g kroppsvikt hos gravida råttor kan hämma fostrets tillväxt, vilket kan orsaka fosterskador. Den dos som användes på råttorna skulle vara ekvivalent med ca 7 g biotin för en 154 lb. person. På grund av den exceptionellt stora mängden biotin som krävs för att orsaka dessa effekter hos råttor, beslutade mat- och näringsnämnden att inte inkludera resultaten i deras rekommendation om den tolererbara övre intagsnivån för människor.
