Tjugo pund är ett betydande viktminskningsmål, men det är fullt möjligt om du är tålmodig och disciplinerad. Viktigast är att det är ett säkert viktminskningsmål som faller inom Centers for Disease Control and Preventions rekommendation att gå ner i vikt med en hastighet av en till två pund per vecka. Att kasta de oönskade punden, bli aktiv och se vad du äter samtidigt som du behåller ett hälsosamt kaloriunderskott.
Steg 1
Få 150 till 200 minuter med måttlig intensiv träning per vecka. Enligt Pennington Nutrition Series kan du förvänta dig att gå ner i vikt när du uppnår denna nivå av träning och minska ditt kaloriintag.
Steg 2
Spåra antalet kalorier som du bränner med en pulsmätare när du tränar.
Steg 3
Håll en matdagbok för att spåra ditt dagliga matintag. Skriv ner de mat du äter, när du äter dem och hur många kalorier de innehåller. Detta ger dig insikt i dina matvanor.
Steg 4
Skapa ett dagligt 833-kaloriunderskott mellan kalorierna du bränner från motion och genom att minska ditt kaloriintag. Detta innebär att om du bränner 400 kalorier med motion, måste du minska ditt dagliga intag med 433 kalorier för att uppnå detta mål. Detta kommer att resultera i viktminskning med en hastighet på 1-2 / 3 pund per vecka - eller 20 pund på 12 veckor.
Saker du behöver
- Pulsmätare
- Tidning
- Penna
varningar
- Rådgör alltid med din vårdgivare innan du börjar ett viktminskningsprogram.
