Njut av spagetti som en mångsidig mat som går med en mängd olika såser och påfyllningar. Förbered spaghetti helt enkelt genom att kasta den med vitlök och olivolja, eller skapa en mer utarbetad maträtt med tomatsås, parmesanost och färska trädgårdsgrönsaker. Tillsätt magert kött och servera spagetti med en salladsalad för en komplett måltid, eller servera det som en maträtt vid en familjesamling. Köp hela spannmålsprodukter för att få mest näringsämnen och fiber.
Energi
Spaghetti är en typ av pasta gjord av mjöl och vatten och formad till fasta strängar. Mjöl är en källa till kolhydrater, den föredragna bränsleförsörjningen som din metabolism använder för energi. Registrerad dietist Joan Salge Blake skriver i "Nutrition and You" att du behöver 45 till 65 procent av ditt dagliga kaloriintag från kolhydrater. Även om vissa kramdieter hävdar att det är hälsosamt att äta bara protein och fett är hälsosam, kan inga carb-dieter beröva dig av väsentliga näringsämnen från växtkällor för mat, såsom kolhydrater från spagetti.
näringsämnen
Spaghetti är en kostkälla till vitaminer, mineraler och fibrer - speciellt om du köper helkorn eller helvete pasta. En 1/2 kopp servering av fullvete pasta har 90 kalorier men innehåller 2 gram fiber samt kalcium och järn. Hela korn innehåller också högre nivåer av näringsämnen selen, kalium och magnesium. Selen hjälper till att reglera sköldkörtelhormoner och fungerar som en antioxidant. Kalium spelar en roll i vätskebalans och hjälper till att upprätthålla pH. Magnesium stöder metabolismen, friska muskler, nerver, ben och hjärta.
Fiber
Spaghetti - speciellt fullkornspaghetti - är en källa till fiber. Fiber spelar flera viktiga roller i hälsa, inklusive blodsockerreglering, matsmältning och immunitet. Fiber saktar upptagningen av sockerarter, vilket hjälper dig att hålla balanserade blodsockernivåer. Dietfibrer absorberar också vatten och lägger bulk till dina pallar och främjar regelbundenhet. Högt fiberintag stöder positiva bakterier i matsmältningsorganet som hjälper till att bekämpa infektionerna i immunsystemet. Fiber gör att du känner dig full av måltider, så att du kan äta mindre och behålla en hälsosam vikt.
Spaghetti sås
Spaghetti sås lägger till näringsämnen i din kost och kan hjälpa till att förebygga cancer. En 1/2 kopp servering av spagetti sås ger vitamin A, vitamin C, kalcium och järn medan tjänar som en källa till antioxidant lycopen. I en studie som publicerades i "National Cancer Institute of Journal" 2001 höll män med prostatacancer som åt tomat-sås pastarätter minskad oxidativ DNA-skada på prostataceller. Forskare fann att lycopen från tomatsås kan ge en framtida cancerbehandling.
