Individer i åldrarna 9 och äldre behöver 3 koppar mejeriprodukter - mjölk, ost eller yoghurt - en dag, enligt U.S. Department of Agriculture. Om du väljer grekisk yoghurt som en av dina mejeriprodukter, kolla tillverkarens etikett för näringsfakta för betjäningsstorleken för den aktuella produkten. En 6-oz. servering t ex som 3/4 kopp, så du skulle behöva ytterligare 2 1/4 koppar dagligen för att möta det dagliga kravet.
Grekisk yoghurt
För att göra någon typ av yoghurt måste tillverkarna lägga till levande bakteriekulturer av Lactobacillus bulgaricus och Streptococcus thermophilus för att värma pastöriserad mjölk, enligt U.S. Food and Drug Administration. Den resulterande jäsningen producerar mjölksyra, källan till yoghurtens karakteristiska tangy smak. Från detta grundläggande recept kan tillverkare lägga till sötningsmedel, smakämnen, frukt, spannmål och andra ingredienser, om så önskas. Att göra grekisk yoghurt innebär att man spänner vätskevallan från grundreceptet för att skapa en tätare produkt med mer protein än andra yoghurt.
Engångsbehållare
För att bestämma betjäningsstorleken på en grekisk yoghurtprodukt, kolla på etiketten näringsfakta. Chobani's ensidiga behållare, till exempel, håller 6 oz. medan Fage paketerar sin rena grekiska yoghurt i en 7-oz. behållare och deras smaksatta produkter i 5,3-oz. koppar, enligt företagens webbplatser. Oikos Grekisk yoghurt kommer i enstaka koppar på 5,3 oz. var och en i fyra-pack med 4-oz. serveringar.
Multi-betongbehållare
Kontrollera etiketten näringsfakta för serveringsstorlek och antal portioner i stora behållare av grekisk yoghurt. Stonyfield och Chobani 16-oz. behållare ger två 8-oz. portioner och 32-oz. behållare ger fyra 8-oz. serveringar. Fages 17-oz. behållaren har något mer än två 8-oz. portioner och dess 35,3-oz. behållaren har mer än fyra 8-oz. serveringar.
Näringsinformation
Om du behöver begränsa fett, socker, kalorier eller något annat näringsämne i din kost, lita inte enbart på tillverkarens angivna serveringsstorlek när du gör dina matval. Kontrollera etiketten Nutrition Facts för ytterligare information som hjälper dig att bestämma om produkten kommer att passa in i din måltidsplan och i så fall hur mycket du ska äta. Till exempel en 6-oz. servering av Fages rena grekiska yoghurt har 100 kalorier, inget fett och 7 g. av kolhydrater medan en 5,3-oz. servering av Honey Total Classic smak har 260 kalorier, 12 g. av fett och 28 g. av kolhydrater.
