Att behålla rätt näring under graviditeten är viktigt, inte bara för ditt barns hälsa utan också för moderns hälsa. Att införa frukt i din graviditetsdiet är ett hälsosamt och gott sätt att öka ditt näringsintag, samtidigt som du hjälper till med att utveckla din baby. USDA rekommenderar att kvinnor konsumerar 2 koppar frukt dagligen. Detta kan inkludera frukter som är färska, konserverade, torkade eller frysta, samt 100 procent fruktjuice.
Frukt Med Fiber
Kiwifrukter halverad Fotokredit: Igor Dutina / iStock / Getty Images Många kvinnor upplever förstoppning under graviditeten, vilket kan leda till att du känner dig uppblåst och obekväm. Genom att inkludera frukt med fiber i din kost kan du hjälpa till att upprätthålla regelbundna tarmrörelser. En fiber med hög fiber kan också bidra till att minska risken för att utveckla hemorrojder, vilket är vanligt förekommande under graviditeten. Äpplen och päron är utmärkta källor till kostfiber, och bananer, kiwifrukter och apelsiner är också bra källor. När du ökar fiberintaget, se till att du dricker tillräckligt med vätskor.
Frukt med vitamin C
Skivad cantaloupe Fotokredit: varin36 / iStock / Getty Images Vitamin C är rikligt i många frukter som apelsiner, citroner, limer, meloner, grapefrukt, jordgubbar, honungsdung, kiwifrukter och cantaloup. Att få tillräckliga mängder av detta vitamin hjälper din kropp att absorbera järn, vilket är ett viktigt mineral under graviditeten. Håll ditt kylskåp fyllt med dessa saftiga, C-vitaminrika frukter så att du enkelt kan införliva dem i dina måltider och snacks. Överväg att lägga jordgubbar till din spannmåls- och havregryn på morgonen, liksom apelsiner och meloner till sallader och sidrätter till lunch och middag.
Frukt Med Folsyra
Hel och halverad avokado Fotokredit: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images Att förbruka tillräckligt med folsyra före och under graviditeten kan bidra till att förhindra stora fosterskador i barnets hjärna och ryggmärg. Det rekommenderas att kvinnor ska konsumera 400 mikrogram folsyra varje dag och ha konsumerat denna mängd i minst en månad innan de försöker bli gravid och sedan även genom hela graviditeten. Frukt som apelsiner, apelsinjuice, ananasjuice, avokado och papayajuice är bra sätt att tillsätta folsyra till din kost.
Frukt Med Kalium
Skivad banan i skål Foto Kredit: tycoon751 / iStock / Getty Images Du kan uppleva benkramper under graviditeten. Detta är ett vanligt symptom på graviditet som kan lindras genom att konsumera tillräckligt med kalium i kosten. Kalium är också viktigt för att bibehålla vätske- och elektrolytbalansen i kroppens celler, enligt BabyCenter-webbplatsen. Bananer är en populär frukt och en bra kaliumkälla. Kiwifrukt, körsbär, persikor, vattenmelon och druvor är också förpackade med detta viktiga näringsämne.
