Metatarsalfrakturer - skador på de långa benen i din fot - kan uppstå av direkt trauma eller överanvändning. Stressfrakturer i metatarsalerna förekommer vanligen från aktiviteter som långdistanslöpning och ballettdans. Stressfrakturer kräver vanligtvis en viloperiod från den förvärrande aktiviteten, medan traumatiska frakturer kan kräva immobilisering vid läkning. Övningar hjälper till att behålla rörelse, styrka och flexibilitet medan du vilar med en stressfraktur. Efter en traumatisk metatarsal fraktur återställer dessa övningar också rörelsen förlorad medan din fot immobiliserades. Följ din läkares råd om det specifika träningsprogram som är bäst för dig.
Rörelseomfång
Ankel-, fot- och tåstyvhet kan utvecklas efter en metatarsal fraktur, speciellt om du spenderar tid i kast eller start. Övningsövningsövningar, som till exempel medurs och moturs ankels cirklar, adresserar alla fotledningsrörelser samtidigt. Ritning alfabetet i luften - som leder med din storå - innehåller tå, fot och fotled i en enda övning. Dessa övningar ska utföras i ett smärtfritt område - smärta kan tyda på att du rör dig för långt, för tidigt. Eftersom skador på de omgivande mjukvävnaderna uppstår med metatarsala frakturer, kan fortskridande rörelser för snabbt skada blodkärl, muskler, senor och nerver i foten. Räckviddsövningar utförs ofta flera gånger varje dag.
sträckor
Kalvsmusklerna kan bli snäva efter en metatarsal fraktur, särskilt efter en period av immobilisering. Stretching övningar kan utföras i stående eller sittande position. Stående sträckor bör inte utföras förrän din läkare tillåter dig att lägga ner vikt på din fot. I ett sittande läge med det drabbade benet som stöds på en fast yta, kan en handduk lindas runt fotens boll. Håller ena änden av handduken i varje hand, foten försiktigt framåt tills en sträckning känns på käftens baksida. Sträckor hålls vanligen i 20 till 30 sekunder och upprepas flera gånger. Stryk inte till smärta - det kan skada dina muskler.
Förstärkning
Förstärkningsövningar börjar vanligtvis 4 till 6 veckor efter en skada, eller när det brutna benet har fått tillräckligt med styrka för att tolerera tillsatt motstånd. Övningar som att plocka upp marmor med tårna hjälper till att stärka mindre muskler i foten. Ankelövningar kan utföras med hjälp av elastiska band för motstånd. Till exempel kan ett elastiskt band lindas runt bollen på din fot med ditt ben stöds på en fast yta. Håll ena änden av bandet i varje hand, peka foten bort från din kropp mot bandets motstånd, som om du trycker på en gaspedal i en bil.
Conditioning
Konditioneringsaktiviteter och sportspecifika övningar kan börja så tidigt som 8 till 12 veckor efter skada. Tidpunkten för att återuppta dessa övningar beror dock på benläkning. Dessa aktiviteter kan innefatta balansutbildning som att stå på 1 fot och hoppa. Löpande aktiviteter med högre påverkan kan också fortsätta under denna period - särskilt om skadan diagnostiserades och behandlades tidigt. Liksom alla andra övningar bör konditioneringsaktiviteter endast startas när din läkare indikerar att det är säkert att göra det, och eventuell ökning av smärta som följer med övningar ska diskuteras med din läkare.
