Du bör sikta på att vara tillbaka vid din prepregnancyvikt sex månader efter att ha levererat ditt barn, säger MedlinePlus webbplats. Din återhämtning från en C-sektion tar längre tid än från en vaginal födelse, så kör inte omedelbart in i ett viktminskningsprogram. Vänta tills sex veckor efter partum eller två månader om du ammar, försök att gå ner i vikt. Sedan börja gradvis ett träningsprogram, äta rätt och fortsätt amma att hjälpa till att kasta dessa pounds.
Amma din baby
Amning din bebis kan hjälpa dig att skaka pund. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Om du väljer att amma ditt barn, kommer du att gå ner i vikt eftersom du bränner extra kalorier för att ge näring till din nyfödda. Enligt den amerikanska avdelningen för jordbruk förlorar ammande mödrar mer vikt tre månader efter partum än mammor som inte ammar. Om du fortsätter att amma efter att ditt barn är 4 till 6 månader, fortsätter du att gå ner i vikt. Det bästa är att du inte behöver lägga mycket ansträngning på det. La Leche League rekommenderar att du följer din vanliga kost och äter när du är hungrig och du kommer att gå ner i vikt.
Börja träna
Att gå efter en C-sektion kan öka återhämtningen. Fotokredit: BAaAej Ayjak / iStock / Getty Images På KidsHealth-webbplatsen anges att gå efter en C-sektion ökar återhämtningen och förhindrar blodproppar. Tala med din läkare först, men efter sex till åtta veckor kan du gradvis öka din aktivitetsnivå och starta en träningsrutin. Börja långsamt och delta i aeroba och toningövningar. Motion physiologist Jill Stovsky på BabyCenter webbplats rekommenderar promenader, jogging, simning, cykling och bukövningar. En ökning av din aktivitetsnivå och äta 100 färre kalorier hjälper dig att gå ner i vikt och är ett säkert tillvägagångssätt om du ammar.
Äta hälsosamt
Ät en hälsosam frukost. Fotokredit: ferlistockphoto / iStock / Getty Images Få din dag påbörjad med en hälsosam frukost, vilket ger dig mycket energi och förhindrar trötthet. Ät fem till sex små måltider om dagen och aldrig hoppa över en måltid. Drick åtta till nio glas vätska om dagen - helst vatten. Enligt MedlinePlus hjälper vattnet dig att spola ut fett som du kasta pounds. Fyll på näringsrika livsmedel, som innehåller mycket vitaminer och mineraler utan mycket kalorier. Välj fullkornsbröd, ris och pasta över raffinerade korn och njut av färska frukter och grönsaker. För protein, äta magert kött, ägg, fisk och nötter, och välj lättmjölkprodukter.
Begränsa ohälsosam mat
Begränsa mängden ohälsosamma livsmedel du konsumerar. Fotokredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Varje ny mamma ska kunna njuta av efterrätt då och då, men gör det så sparsamt. Kakor, kakor, glass och godis innehåller mycket mättat fett, socker och kalorier, vilket gör att siffrorna på skalan kryper upp snarare än nere. Snacking är viktigt, men undvik saltiga snacks, till exempel potatischips, och välj istället frukt och grönsaker. Undvik läsk, juice och andra söta drycker. Deras socker och kaloriinnehåll kan lägga upp, vilket hindrar dig från att gå ner i vikt.
