Det är svårt att somna i en tom och grov mage. Men mitt i natten snacking, ett tillstånd som kallas Night Eating Syndrome, kan sätta dig i högre risk för fetma och binge ätproblem, enligt en juni 2007 artikel i "International Journal of Obesity." Lyckligtvis finns det gott om hälsosamma snacks för att hjälpa till att bota din hunger före sängen utan att packa på extra pounds. Nyckeln är att välja snacks som är låga i kalorier och hög volym så att du känner dig full utan att trycka på dig över din dagliga kalorigräns. I allmänhet syftar till snacks som är 100 till 200 kalorier eller mindre.
Grönsaker som snacks
En massa morötter med gröna toppar på ett picknickbord. Fotokredit: Norasit Kaewsai / iStock / Getty Images För att få den största mängden mat för det minsta antalet kalorier, välj snacks som är höga i vatten och fiber. Grönsaker faller i denna kategori. Att äta en kopp rå morötter, selleri, paprika, snap ärter, gurkor, broccoli eller zucchini ger mellan 25 och 50 kalorier. Förutom att hjälpa dig att känna dig full, ger grönsaker också vitaminer, mineraler och antioxidanter som behövs för att hålla dig frisk. Om råa vegetabiliska pinnar är för milda för dig, försök att lägga till 1 till 2 matskedar av lågt eller kalorierat dip som hummus eller en fettfri salladsdressing för att öka smaken.
Frukt som Snacks
En liten massa röda druvor i en träfat. Fotokredit: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images Frukt är en annan stor sen natt mellanmål. Vanligtvis är de låga i kalorier och hög i fiber. Om du vill ha något sött, välj en servering frukt, eftersom det naturliga sockret i frukt kan hjälpa till att tillfredsställa din söta tand. Överväg att äta en hel, rå frukt, såsom ett äpple, päron, apelsin, banan eller körsbär, bär eller druvor. Dessa hela livsmedel ger ungefär 80 kalorier per kopp. Du kan också tärna en mängd olika frukter för att göra en blandad fruktsallad. Om du behöver lite mer än vanlig frukt, försök doppa skivad frukt i en liten mängd mager yoghurt eller ett nötsmörsmör. Var dock försiktig med din delstorlek med nötdockor, eftersom de ger ca 90 kalorier per matsked.
Proteinmatar
En liten skål med blandade nötter och russin. Fotokredit: Arnel Manalang / iStock / Getty Images Ett annat sätt att minska kvicksilver är att äta proteinrika livsmedel. Liksom fibrer rör sig högproteinmatar långsammare genom matsmältningsorganet, vilket gör att du känner dig full längre. Ett bra högproteinalternativ är blandade nötter; Det är viktigt att vara medveten om din portionsstorlek, emedan ett fjärdedel av en kopp ger ungefär 180 kalorier. Mjölkprodukter med låg fetthalt, som yoghurt eller stuga, gör också ett bra mellanmål. Att välja de fettsnåla sorterna hjälper dig att begränsa kalorier från dessa livsmedel. Ägg är en annan utmärkt källa till protein. Ett hårdkokt ägg ger dig bara 75 kalorier, men hjälper till att fylla på en kvällsmiddagsbehov.
Kornbaserade Snacks
En person har en kärna av poppad popcorn framför tv: n. Fotokredit: peng wu / iStock / Getty Images Om du är i humör för en crunch, försök subbing chips eller crackers för alternativ som innehåller färre kalorier. Brown-ris kakor, gjorda av puffad ris, innehåller bara 35 kalorier per kaka. Popcorn utan smör ger 31 kalorier per kopp poppad. Använd vitlökspulver, svartpeppar eller andra kryddor med låg kalori för att ge din popcorn mer smak. En annan mellanmål idé är att toast hälften av en helvete engelsk muffin och toppa den med 1 matsked jordnötssmör för endast cirka 160 kalorier. Dessa helkorns snacks innehåller fibrer som hjälper dig att känna dig full.
Beteende Ändra till Slut Natt Ätning
En kvinna har ett mellanmål medan man tittar på tv bredvid sin man som sover på soffan. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Om du tycker att du vill snacka ständigt på kvällen eller märker att du äter så många kalorier som du vill, om du åt en måltid, vill du göra några förändringar i din rutin. Försök att äta lite mer kalorier i dina måltider under hela dagen och se om din kvällsjuka sjunker. Tänk också på att sova tidigare. Om du väntar på att gå och lägga dig tills du är hungrig, vill du äta. Om du lägger dig till sängs innan din middag har förtunnat dig, kommer du antagligen att sova ordentligt. Om du vaknar hungrig på en konsekvent grund och sedan mellanmål på mitten av natten, se din vårdgivare för mer hjälp.
