Bröstkorgen hänvisar till de bakre mitten och övre delarna, som sträcker sig från botten av livmoderhalsen och sträcker sig ca 5 tum under botten av axelbladen där den förbinder sig med ländryggen. De revben som ansluter sig till bröstkorgsvärgen, som innehåller 12 kotlar, skyddar ett antal vitala organ.
Smärta i bröstområdet kan orsakas av snäva muskler, led dysfunktion, artrit och degenerativ skivan sjukdom. Dålig hållning, sitter (speciellt knäppt eller lutar framåt) under långa perioder vid ett skrivbord eller bakom rattet, och långa perioder av oändlighet kan bidra till smärta eller obehag. Jämfört med övre och nedre ryggraden är bröstområdet områdets rörlighet begränsat vilket gör det mer benäget för problem. Att göra rätt övningar kan korrigera detta.
Flygplansställning
Flygplanets hållning sträcker sig och förstärker scapulära muskler i bröstområdet.
Att prestera: Ligga på golvet nedåt med fötterna vända mot varandra. Sträck ut dina armar i 90 graders vinklar med dina palmer vända nedåt. Lyft ditt huvud, axlar, armar och övre rygg från golvet. När du har uppnått lyft, lyfter du armarna uppåt mot himlen.
Skulderbladreaktion
Skulderbladet retractions stärker rhomboid muskler som tillåter axelblad att dra sig tillbaka. De arbetar också med trapezius-musklerna som löper från nacken till botten av dina axelblad. Skulderbladsåterdrag kan göras sittande eller stående flera gånger om dagen.
Att prestera: Släpp dina armar på dina sidor. Ta ett djupt andetag och andas ut. Dra tillbaka axlarna som om du syftar till att få dem att röra. Håll positionen i minst 5 sekunder och släpp ut.
Förlora din smärta med övningar för att öka rörligheten i bröstkorgen. Fotokredit: m-imagephotography / iStock / Getty Images Tennisbollbehandlingen
Massage är ett sätt att frigöra din bröstkorg, men om det inte är bekvämt, så är det ett sätt att massera din egen rygg. International Journal of Sports Physical Therapy rekommenderar att man använder elektriskt band för att säkra 2 tennisbollar tillsammans och använda dem för att utföra mini-crunches och liggande armcirklar.
Mini-Crunches
Att prestera: Ligga på ryggen med dina armar korsade över bröstet så att din scapulae dras utåt. De två tennisbollarna ska placeras horisontellt över din bröstkorg i den punkt du vill mobilisera - spåret mellan de två bollarna centrerad i ryggraden. Lyft dina axlar från marken i 3 sekunder, lägg sedan ner dig tillbaka till golvet. Gör två eller tre uppsättningar med 15 reps.
Supine Armcirklar
Placera de två tennisbollarna längs ryggraden vid en obehagspunkt och ligga ansiktet uppe på golvet. Utsträcka armarna rakt upp så att de är vinkelräta mot din kropp. Därefter roterar du axeln antingen medurs eller moturs, spårar små cirklar med dina armar. Gör två till tre uppsättningar av 30 till 60 andra rundor i båda riktningarna.
