Lider av kontinuerlig nacksmärta kan leda dig till en sökning efter ett sätt att bli av med smärtan permanent. Halsdragnings- och sträckningsutrustning lindrar smärta och muskeltäthet. Målet med dragkraft och sträckning är att lindra smärta samtidigt som rörelsen förbättras. En mängd olika verktyg är tillgängliga för att hjälpa dig.
Fungera
Målet med nackeffekt är att återställa det normala rörelsesområdet och lindra smärta. Enligt Peterson och Bergman är nackdriven dragning av ena änden av leden, vanligtvis huvudet, för att orsaka gapning i leden. Detta möjliggör lindring av kronisk stress från hållning och ockupation och lindrar sammanpressningen av lederna från viktlager.
Utrustning för nackeffekt
Vid val av utrustning för nackeffekt, diskutera alternativ med den rekommenderande läkaren. Någon nackdriven utrustning drar rakt upp och förbinder till en dörr med en remskiva och vikt som lägger till tillräcklig kraft för att lyfta huvudet och klyva lederna i nacken. En annan nackdrag som vanligtvis rekommenderas drar huvudet och axlarna ifrån varandra medan du sitter eller ligger på ryggen. Det använder en pump och luft för att klyva lederna i nacken.
fördelar
Stretching ökar flexibiliteten i musklerna, ökar rörelsernas rörelse, förbättrar cirkulationen och lindrar stress. Böcker, en annan person, bollar, band, poler, sträckningsmaskiner och yogakurser är bara några av de många alternativen som kan användas för att maximera resultat från sträckning.
Hemma
Hemma-sträckning kräver minst utrustning. Böcker eller stretching handouts från en läkare är den mest grundläggande utrustningen som du kan börja med. Att ha en annan person villig att hjälpa kommer att öka några av sträckorna. Träningsbollar, band eller poler är lätta att hitta i alla butiker som bär sportutrustning. Dessa sträcktillbehör hjälper dig att få en djupare och mer intensiv stretch.
Gym sträcker sig
För en mer intensiv stretch har gymnastiksal specialiserade maskiner som långsamt sträcker musklerna inom din föredragna intensitet. När du först använder dessa maskiner, be om hjälp från gympersonalen för att säkerställa korrekt användning. Yoga är ett annat alternativ för en sträcka. Yoga är en övning som i första hand fokuserar på stretching och är bäst att göra med en klassinstruktör eller video som kommer att rikta deltagarna på rätt sätt.
Varning
Rådfråga en läkare innan du börjar ha nackeffekt på grund av komplikationer och eventuella biverkningar. Om du upplever yrsel, lätt huvud eller huvudvärk med traktion, sluta omedelbart och kontakta läkare. Gör aldrig någon sträckning som kan vara svår att komma ur positionen. Använd sträckningsutrustning under klockan av en professionell utbildad att använda den
