En diet rik på grönsaker ökar din hälsa och kan hjälpa dig att hantera din vikt, men du kan inte bestå av grönsaker ensam. Även när ditt mål är fettförlust, behöver du hälsosamt kostfett och magert protein för att stödja optimal kroppsfunktion. Att bara äta grönsaker i en månad kan leda till viss fettförlust, men du kan också förlora magert muskel i processen, så det är inte det bästa sättet att nå dina mål.
Hur grönsaker hjälper
För att förlora fett måste du äta färre kalorier än du bränner. Att äta mycket grönsaker hjälper dig att förlora fett eftersom de tenderar att vara höga i fiber och vatten samtidigt som det ger några kalorier per portion. Som ett resultat kan de få dig att känna att du äter mycket mat utan att ta in massor av kalorier. Du kan inte bara äta mer grönsaker och hoppas kunna gå ner i vikt, men. De måste ersätta högre kalori livsmedel i din måltidsplan.
Sträva efter balans
Byta högkalorimat, som vitt bröd, sugary godis och chips, med grönsaker minskar ditt dagliga kaloriintag och kan hjälpa dig att förlora fett. Men grönsaker bör inte ersätta varje mat du äter. Medan de är höga i näringsämnen, ger grönsaker inte alla nödvändiga aminosyror du behöver för vävnadstillväxt och underhåll. De flesta innehåller också mycket lite fett, ett näringsämne du behöver för att stödja vitaminabsorption och hormonproduktion. Även om den vattna, fibrösa naturen av grönsaker kan fylla dig - de kan inte hålla dig nöjd i timmar som protein och fett gör. Det är svårt att behålla en diet av grönsaker bara, vilket kan leda dig från ditt program långt innan en månad är uppe och betydande fettförlust har uppstått.
För lågt av kalorier
Bara att äta grönsaker kan lämna dig att äta för få kalorier för god hälsa. Medan ett kaloriunderskott är värdefullt för fettförlust orsakar äta för få risker för din hälsa. När du inte får tillräckligt med kalorier börjar din kropp använda dina egna kroppsvävnader för bränsle - nämligen muskelvävnad. Du kan se siffrorna på skalan, men du kommer sannolikt att förlora mycket värdefull magert muskel tillsammans med lite fett. Dieten kan också lämna dig crabby, hungrig och låg i energi eftersom du berövar dig själv av nödvändiga näringsämnen. Ett dagligt kaloriintag av bara 900 till 1000 kalorier per dag anses vara mycket lågt kalorier.
En bättre strategi
Att bara äta grönsaker i en månad kan leda till viss fettförlust, men det är inte ett optimalt belopp eller det är en hälsosam inställning. Istället är du bättre att äta måttliga delar av magenta proteiner som äggvitor, vit fisk, magert nötkött och kycklingbröst tillsammans med dina grönsaker för att ge rikliga näringsämnen och känslor av mättnad. En liten portion fett med de flesta måltider, såsom en tesked olivolja, en halv uns ostar eller en åttondel av en avokado kommer också att fördjupa din fettförlust. Använd grönsaker för att bilda huvuddelen av dina måltider, men så att du håller dina dagliga kalorier låga, men inte så låga att du äventyrar din hälsa och muskel.
