Det kan finnas många anledningar till varför någon med en ölmag skulle undvika gym: speglarna är långt ifrån smickrande; förlägenhet om att vara out of shape; och till och med skrämmas av människor som är bättre än dem själva. Men det betyder inte att arbeta av den övervikten kommer att bli omöjlig. Ta initiativ till att förlora fett - hemma. Kroppen känner inte till skillnaden mellan att träna i vardagsrummet eller på lokalt gym.
Människor tenderar att naturligt variera i där överskott av kroppsfett lagras. Vissa packar på pund i höfter och lår medan andra lagrar fett i bukområdet. En studie från 2003 som offentliggjordes i European Journal of Clinical Nutrition drog slutsatsen att öldrycker inte har större risk att ha överflödigt bukfett än den allmänna befolkningen, och att att konsumera mer kalorier än att brinna tillsammans med en genetisk tendens att lagra fett på buken är de främsta orsakerna till en ölmag.
En ölmag kommer från att lagra överflödiga kalorier som bukfett. Fotokredit: Pixabay Lyckligtvis kan varje övning som ger hjärtfrekvensen upp till mellan 50 och 85 procent av en persons maximala hjärtfrekvens under minst 30 minuter, bidra till att utveckla kardiovaskulär träning och bränna också brännskadorna det överskott av magen fett rätt av.
Enligt forskning som publicerades i december 2012-utgåvan av Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, var kortfattat träningsövningar i hela kroppen aerobic motstånd också bra som en halvtimme på löpbandet för aerob träning. Dessa sessioner förbättrade också hela kroppens muskeluthållighet (vilket löpbandet inte gjorde). Så genom att följa denna typ av program hemma borde det vara möjligt att bli av med den ölmagen utan att lägga fot i en träningsanläggning.
Få montören och släpp det överskjutande kroppsfettet utan specialiserad utrustning i hemmet för ditt hem med dessa hela kroppsövningar. Utför dem som en krets - arbetar upp till en minut vardera. Vila i en minut och upprepa sedan fem till åtta gånger för en komplett ölmagsbrännande träning. Slutför träningen tre till fyra gånger per vecka tillsammans med annan stadigövad träning, till exempel promenader eller jogging, på andra dagar.
1. Squat Thrust
Squat-draget liknar en burpee, utan en push-up eller hoppa. Det accelererar snabbt din hjärtfrekvens och bränner mega kalorier samtidigt som du erbjuder förstärkning av musklerna i din underkropp och kärna.
Hur man gör det: Antag uppskjutningspositionen med båda händerna på marken och ryggen och benen raka. Ta båda benen framåt snabbt tills du får ett häftigt läge och håll händerna på marken. Stå upp rakt.
För att bränna tillräckligt med kalorier för att minska kroppsfettnivåerna, försök att göra fem till åtta uppsättningar av 10 reps med högst en minuters vila mellan uppsättningar.
2. Jumping Jack
Denna gammaldags calisthenic övning använder nästan alla övre och nedre kroppsmuskler, fungerar effektivt hjärt-kärlsystemet och bränner massor av kalorier. Inkludera jumping jacks med squat thrust träning för att få din hjärtfrekvens i fettförbränning zon och svettas av den öl magen. Besök ExRx för att lära dig hur du gör en perfekt hoppa jack
Göra jumping jacks under en längre tid för att uppnå optimala resultat. Prova att bygga upp till tre uppsättningar av fem eller 10 minuter rakt, ta en två eller tre minuters paus mellan uppsättningar.
3. Mountain Climber
Ju fler muskler en övning använder desto mer kalorier brinner du. Bergsklättrare, som jumping jacks och squat thrusts, är en hel kroppsrörelse som stimulerar nästan alla större muskelgrupper.
HUR DU GÖR DET: Antag uppskjutningspositionen med armarna rakt under axlarna och båda benen sträcker sig bakom dig så att din torso bildar en rak linje med golvet. Börja med att böja ett knä och dra det till bröstområdet tills fotens boll ligger under dess respektive höft. Räta sedan det böjda benet bakåt och ta det motsatta knäet mot bröstet. Snabba benrörelserna tills de blir explosiva (som ett hopp).
Denna övning är bedrägligt enkel men oerhört svår att underhålla länge. Börja med tre eller fyra uppsättningar som varar mellan 15 och 20 sekunder och bygga gradvis upp till en minut långa uppsättningar för att ställa din ämnesomsättning.
4. Squat
Medan du ofta betraktar en frivikt eller maskinövning, gör kroppsviktsklättrar för att bränna kalorier, bygga benuthållighet och ton underkroppen.
HUR GÖR DET: Börja med att stå med fötterna placerade lite bredare än axelbredd från varandra. Att hålla ryggen rakt och bröstet sänker kroppen tills låren är parallella med marken. Avsluta genom att trycka tillbaka till en stående position.
Liksom bergsklättrare, verkar denna rörelse lätt att utföra. Det är det inte. Bli inte förvånad om dina ben och glutes är mycket ont nästa dag. För bästa resultat starta långsamt med endast två eller tre uppsättningar med 15 till 20 repetitioner.
