Enligt National Center for Health Statistics är 16 procent av barn och tonåringar överviktiga i USA. Att vara aktiv och träna leder till starkare kroppar, ett hälsosammare utseende och mindre chans att utveckla sjukdomar som typ 2-diabetes. Ett av de bästa sätten att bekämpa fetma och hjälpa barnen att leda en hälsosammare livsstil är att främja motion i sina dagliga liv. Med de dagliga stresserna på skolan, kamrater och familjeliv är de flesta barn fulla av ursäkter att inte vara aktiva. Ta hand om barns liv genom att introducera dem till motiverande sätt att hjälpa dem att hjälpa sig själva.
Steg 1
Förklara för barn hur viktigt träning är för deras övergripande hälsa. Bara 15 minuter per dag med lätt träning kan hålla punden av eller arbeta för att raka extra pund som barnet redan kan bära runt. Förklara hur övning också ökar energin och gör det möjligt för dem att bli bättre idrottare och koncentrera sig i skolan lättare.
Steg 2
Lägg till bestämda tider varje dag för någon typ av fysisk aktivitet som barnet kan delta i med en villig vuxen. Detta utvecklar ett kompisystem så att du kan hålla barnet ansvarigt för att få sin dagliga träning i.
Steg 3
Gör övning en gruppaktivitet. Uppmuntra barn att ta med sig en kompis under träning - det hjälper barnet att skapa bra träningsvanor också. Få hela familjen involverad i en hälsosam livsstil; Detta kommer att skapa positiva träningsvanor för alla i hemmet.
Steg 4
Skapa frekventa roliga aktiviteter med barnet varje dag som inte verkar som att träna. Exempel är att gå hunden, ta en karateklass, cykla på parken eller besöka en inomhusvattenpark. Besökande naturcenter och djurparker innehåller också mycket promenader och motion, samtidigt som alla kan se och uppleva djuren och ha kul.
Steg 5
Ställ upp en familjesport natt det minst en natt i veckan. Detta är ett utmärkt sätt att tillhandahålla fysisk aktivitet genom att prova flera typer av sport. Exempel på badminton, volleyboll, krocket, stege golf, disk golf, fotboll, baseball eller basket. Även om barnet inte är sportinriktat, gör det roligt genom att ändra spelet runt lite med olika regler och kortare speltider.
Steg 6
Belöna barnet för att träna. Det kan vara något så enkelt som att gå ut för yoghurt med låg fetthalt eller en italiensk is efter en cykeltur eller basketboll. Du kan också belöna barn genom att planera en mini-dagstur eller ett besök på deras favoritmuseum eller nöjespark. Överväg att ge dina barnartiklar som hjälper till med sitt träningssökande, som en bärbar musikspelare, nya träningsskor, träningsredskap och böcker.
varningar
- Starta inte ett fysiskt inaktivt barn ut strängt med motion. Låt barnet arbeta långsamt till en rimlig mängd fysisk lek och träning av 15 till 30 minuter per dag.
tips
- Belöna barn sällan med mat. Se till att mellanmålet är lågt fett och firar ett hälsosamt val eller belöning för en fysisk prestation.
- Se till att barnet är fysiskt friskt att börja träna. Planera en kontroll med din familjläkare innan du börjar träna.
Saker du behöver
- Sportutrustning som cyklar, bollar och nät
- Bekväma kläder och träningsskor
