Shadowboxing, eller stansluft utan att slå en motståndare eller en påse, gör det möjligt för en aerob träning på högt tempo. Att öka viktmotståndet ökar bara fitnessfördelarna. Stansning med små handvikter kan hjälpa boxare att öka handhastigheten och kraften eller ge icke-boxare ett roligt sätt att hålla sig i form och tona överkroppen.
Lägg till motstånd
Att lägga till ett litet viktmotstånd gör en stor skillnad vid stansning, så du behöver inte svänga med 10- eller 20-pounds hantlar. Små handhållna vikter, som väger så lite som 1 eller 2 pund, ger gott om motstånd för en intensiv träning.
Fördelar med små vikter
Genom att lägga små vikter i vanliga stansrutiner ökar du motståndet och tvingar dina armar, axlar, bröst, rygg och kärna för att arbeta hårdare. Detta kommer att resultera i smalare, starkare muskler. När vikterna har tagits bort kommer dina händer att känna sig lättare och snabbare än någonsin, vilket förbättrar handhastigheten och snabbheten.
Öva din hållning
Innan du börjar skugga boxnings träning är det viktigt att du lär dig rätt bokning. Stå med fötterna höftbredd från varandra. Om du är högerhänt, steg rakt fram ett steg med din vänstra fot, med bakfoten i 45 grader vinkel. Om du är vänsterhänt, gå framåt med rätt fot.
Stå upp på bollarna på dina fötter och håll din kroppsvikt jämnt fördelad mellan de två benen. Med dina böjda armbågar gjutna i dina sidor för att skydda dina revben, håll nävarna framför dina kindben, med vänster hand något framåt i jab-position. Återgå till samma position efter varje slag.
De fyra grundläggande stansarna
Boxning innehåller grundläggande slag som jaben, en rak, stiv stansning med huvudhanden; kroken, en snabb loopning med huvudhanden; korset, ett rakt kraftskott med bakhanden; och uppercut, ett uppåtgående svängande slag med bakre handen. Att öva alla fyra av dessa grundläggande slag kommer att bygga handfart, kraft och uthållighet.
Föreställ dig bara att du boxar en riktig motståndare och glider fram och tillbaka, bibehåller ordentlig kamphållning och eldstansar, blandar i en full arsenal av jabs, krokar, kors och uppercuts. Försök att hålla i hela tre minuter innan du tar en minuts rast.
Håll det lätt
Stryk aldrig med tunga vikter, eftersom alltför stort motstånd kan leda till felaktig stansningsteknik och potentiella skador på armbågar och axlar. Håll tyngden begränsad till 3 pund.
