Squats är en populär träningsövning. De är vana vid att utveckla lägre kroppsstyrka av professionella idrottsmän och de som är intresserade av allmän träning. Medan de vanligtvis görs med hantlar och lyftstänger, kan de också slutföras på en Smith Machine. När du gör dem på maskinen utvecklar samma muskelgrupper kan den placera dina leder i mottagliga och farliga positioner.
knäböj
Squats är styrketräning övningar som utvecklar kärnmuskler, glutes, quadriceps och kalvar. Det kräver att dessa muskelgrupper excentriskt sammandras när du sänker dig ner i en squat och koncentrerar sig som du kommer upp ur knäböjningen. För att slutföra squaten, placera fötterna något bredare än axelbredd, med tårna spetsade framåt eller något utåt. Böj samtidigt knäna och tryck på rumpan, så att du sänker dig ner i en knäböjning. Låt inte knäna komma framom tårans linje. Fortsätt ner tills låren är parallella med golvet, och förläng sedan knä och höfter och återgå till startposition. Squats kan slutföras med egen kroppsvikt, dumbbells eller barbells för resistans.
Smed maskin
Att slutföra squats på en Smith Machine innebär att man använder barbell på maskinen som motstånd. Istället för att du kontrollerar barbellens väg, fungerar maskinen på en fast väg. Ställ dig mitt i maskinen och framför skenan med baren vilande på dina axlar. Placera dina fötter om ett fot längre fram än vad du skulle göra i en vanlig squat. Se till att de är något bredare än axelbredd, med tår framåt eller något utåt. Haka av stapeln så att vikten ligger på axlarna. Böj dina knän så att du sänker sig i en knäböjning. Fortsätt tills låren är parallella med golvet och förläng sedan knäna för att återgå till startposition.
Placera
Ju längre ifrån varandra som du ställer dina fötter när du gör knep på en Smith Machine, desto mer är dina glutes och ju mindre dina quadriceps rekryteras. Om du flyttar fötterna direkt bakom baren tar dina quads mer ansvar medan dina glute-muskelfibrer får mindre aktivering.
downfalls
Att göra knep på en Smith Machine tar bort något behov av att upprätthålla balans. När du använder fria vikter måste din kärna och andra hjälpande muskler arbeta för att hålla dig rätt och balanserad. För att utveckla dina quadriceps och glutes måste du flytta fötterna bakom och närmare nedanför baren, som sedan sätter knäfogarna i det mottagliga läget för att sträcka sig längre än tårna under squat. Om du ställer fötterna framåt sätts din nedre del i ett mottagligt läge och kommer sannolikt att tvingas till en avrundningsposition.
överväganden
Oavsett om du är en idrottsman som vill förbättra din prestation eller en person som bara är intresserad av att förbättra din träningsnivå och lägre kroppshållfasthet, är det effektivare att fylla squats med din kroppsvikt eller fria vikter. Alla muskelgrupperna måste samarbeta på ett sätt som efterliknar rörelserna i sport och vardag. Arbeta med en personlig tränare för att bestämma om du arbetar med en Smith Machine. speciellt om du redan lider av knä och ryggproblem.
