Övning ger många hälsofördelar. Det ökar din kardiovaskulära och andningsskydd, stärker musklerna, förbättrar immuniteten och bränner kalorier. Regelbunden fysisk aktivitet är också känd för att främja regelbundna tarmrörelser, vilket kan förhindra hemorrojder och till och med hjälpa dem att läka. Men vissa typer av motion kan göra hemorrojder värre. Ha hemorrojder behöver inte avskräcka från att träna, så länge du tar hand om att träna klokt.
Hemorrojder
Hemorrojder är förstorade ådror som ligger runt anus eller inuti ändtarmen - den sista delen av tjocktarmen. Symtom inkluderar blödning under tarmrörelser, ofta märkt med ljusrött blod på tissuepapperet, tillsammans med smärta, klåda eller svullnad. Hemorrojder är kopplade till situationer som drabbas av venerna i rektalt eller analt område - som att sitta på toaletten under långa perioder eller drabbas av tarmrörelser. Andra vanliga orsaker är graviditetsrelaterat tryck på rektala vener och åldersrelaterad försvagning av muskler och bindväv. Medan vissa övningar orsakar töjning och kan förvärra hemorrojder, rekommenderas regelbunden träning för att hjälpa till att läka och förebygga hemorrojder.
Användbara övningar
Huvudsyftet med träning i förebyggande och hantering av hemorrojder är att främja vanliga tarmrörelser, vilket i sin tur kan förhindra förstoppning och ansträngning när du försöker passera pall. Dessutom kan träning stärka musklerna och förbättra blodflödet, vilket hjälper till att leverera näringsämnen och syre till det drabbade området - vilket kan minska inflammationen och främja läkning. De flesta typer av kardiovaskulär träning, inklusive promenader, löpband eller simning kan fungera bra och bör inte förvärra obehag. Yoga eller liknande övningar kan förbättra muskeltonen och stärka buk- och rektalvävnad. Övningar som tonar och förstärker dina sphinctersmuskler kan också hjälpa till - till exempel att dra åt och slappna av din skinkmuskel medan du står eller sitter.
Problematiska övningar
Om du för närvarande lider av hemorrojder, undvik alla aktiviteter som får dig att få mer smärta eller obehag. Till exempel kan ridning, cykling eller rodd förvärra obehag genom att placera extra tryck på känsliga områden. Dessutom kan tunga lyft eller relaterade aktiviteter förvärra hemorrojder genom att öka trycket i buken eller rektala områden. Övningar som använder Valsalva manöveren - håller andan medan du trycker för att andas ut, vanligt i viktliftning - kan också förvärra hemorrojder. Men om du lider av hemorrojder och redan har en ansträngande övning eller tyngdlyftning i din rutin kan du kanske ändra din lyftteknik för att minimera risken. Fråga också din läkare om personlig rådgivning angående övningsbegränsningar.
varningar
Om du äter mer fiber, dricker mer vätska och övning inte räcker för att främja mjuka avföring och förhindrar förstoppning, kan din läkare rekommendera avföring mjukgörare. Dessutom kan lugnande medel eller smärtstillande medel rekommenderas att hjälpa till att hantera obehag och smärta av hemorrojder. Ibland kräver hemorrojder procedurer eller kirurgi för att avbryta blodtillförseln, så var noga med att följa upp med din läkare om du har fortsatt smärta eller blödning. Blod i avföringen kan också vara ett tecken på något allvarligare, inklusive cancer, så ignorera inte detta symptom. Om du har blodig eller maroon avföring, kontakta en läkare direkt.
