Efter månader av waddling och känner sig enorm, är viktminskning en förståelig oro för många kvinnor i postpartumperioden. Tyvärr kan en mängd olika faktorer som följer med en ny bebis göra det svårt att smala ner. Det är viktigt att känna igen det som förlorar vikt efter att ha barn är svårt för nästan alla. Trots vad tabloiderna skulle få dig att tro, lämnar de flesta kvinnor inte sjukhuset i storlek 6 jeans. Håll dina förväntningar realistiska och fokusera på en övergripande hälsosam livsstil. Diskutera viktrelaterade problem med din läkare.
Sömn är inte för den svaga
I en kultur alltid på språng är sömnen längst ner i höga prioriteringar. Även om din lilla en ger dig några oavbrutna timmar på kvällen, kan det vara frestande att använda tyst tid för att fånga på tvätt eller skicka några e-postmeddelanden. Tyvärr kommer otillräcklig sömn att undergräva din viktminskning. Sömnberövning kommer att lämna dig för trött för att träna och kommer att förvränga de hormoner som håller din aptit i kontroll, enligt Harvard School of Public Health. Följ din mammas råd att sova när barnet sover och skalan börjar börja slingra.
Stressed Out Mess
För de flesta föräldrar, särskilt första timers, är månaderna efter en födelse barn överväldigande. Bekymmer om ditt barns viktökning, matvanor, säkerhet och hälsa är tillräckligt för att göra någon fräck. Kronisk stress kan påverka din förmåga att göra bra livsstilsval, enligt University of California. Om du når en påse med kakor när barnet börjar gråta, är du inte ensam - många mamma delar samma kamp. Det första steget i att övervinna den oroliga hindringen för viktminskning är att erkänna att detta stadium i ditt liv är utomordentligt stressigt. Helt enkelt erkänner det sätt du känner kan hålla dig från binging. Lär dig sedan några stress-reduktionstekniker som djup andning och meditation.
Fighting Biology
Medan den största delen av vikt du lägger på under graviditeten är baby och placenta ökar din kropp också fettbutiker för att du ska få tillräcklig energi för att mata din lilla. Inte överraskande, din kropp vill inte släppa bort de omsorgsfullt inbyggda fettbutikerna när du har fött. La Leche League International rapporterar att ammande mödrar kan förlora mellan 1,3 och 1,6 pund per månad under de första fyra till sex månaderna, och viktminskningen kan sakta ner ännu mer under de månader som ska följas. Mödrar med matfödda spädbarn kan kämpa mer eftersom de inte brinner kalorier genom laktation.
Justera dina förväntningar
Att stressa om skalan hjälper inte, och kommer troligen att skada, dina viktminskningsinsatser, så försök och slappna av. Tänk inte ens på dieting de första två månaderna efter att ditt barn är född, rekommenderar La Leche League International. Fokusera på att äta bra och börja träna regelbundet när din läkare rensar dig för fysisk aktivitet. Sova så mycket som möjligt och fråga familjen för att hjälpa dig hantera stressen när du bryr dig om en bebis.
