Det är ingen hemlighet att din kropp behöver omega-3 fettsyror att fungera ordentligt. Omega-3-fettsyror är avgörande för rätt tillväxt och utveckling, normal hjärnfunktion och övergripande hjärthälsa. De tillverkas inte inuti din kropp, så det bästa sättet att få nog är genom din kost. American Heart Association råder att ha två portioner av fet fisk, som lax, tonfisk eller makrill, varje vecka. Men dessa fiskar kan innehålla höga halter kvicksilver, så att ta ett näringstillskott som är högt i omega-3-fettsyror är ett lönsamt alternativ. Både krillolja och fiskolje kompletterar omega-3 fettsyror, och de är tillgängliga över disken. Tala med din läkare först innan du tar något av dessa tillägg, särskilt om du är gravid eller har ett medicinskt tillstånd.
Krillolja
Krillolja är härledd från små räkorliknande kräftdjur som finns i Antarktis kalla vatten. Liksom fiskolja är krillolja rik på eikosapentaensyra, eller EPA, och docosahexaensyra eller DHA, som är omega-3 fleromättade fettsyror. En studie publicerad i "European Journal of Nutrition" 2013 visade att krillolja, som ger omega-3-fettsyror i sin fosfolipidform, är effektivare vid sänkning av triglyceridhalten än fiskolja. Även om det verkar som krillolja kan vara till nytta för att hjälpa till med lägre triglyceridnivåer, lindra artritens smärta och minska risken för hjärtinfarkt och stroke, behövs fler kliniska studier som involverar mänskliga deltagare.
Fisk olja
Fiskolja, som har studerats mer omfattande än krillolja, ger också gott om omega-3-fettsyror. Författarna till en klinisk litteraturöversikt som publicerades i "American Journal of Therapeutics" 2009 sammanfattade fördelarna med att ta omega-3-fettsyror i fiskoljedietillskott genom att påstå att de väsentligt minskar riskerna för att utveckla hjärtsjukdomar, sänka hög triglyceridnivåer och minska risken för blodproppar och oregelbunden hjärtslag. En extra fördel med att ta tillskott av fiskolja är att de eliminerar oro för kvicksilverförorening från att konsumera fisk, vilket är avgörande för gravida och ammande kvinnor. En nackdel med att ta ett fiskolje-tillskott är att det kan få en fiskig smak och producera fiskprovningsburar. Krillolja ger inte dessa effekter.
Jämförelse av produkter
Två populära märken av omega-3-fettsyratillskott är MegaRed Krill Oil och Omega-3 Premium Fish Oil. I allmänhet är krillolja dyrare och kan ge mindre DHA och EPA per kapsel än fiskolja gör. Enligt MegaRed ger en kapsel 300 mg till 1000 milligram krillolja, innehållande 50 mg till 128 mg EPA och 24 mg till 60 mg DHA. Omega-3 Premium Fish Oil-etiketten anger att en tvåkapslingstjänst ger 800 mg EPA, 600 mg DHA och 100 mg andra ospecificerade omega-3-fettsyror.
Andra överväganden
Att få dina näringsbehov genom din kost är att föredra, men det är inte alltid möjligt. Om du följer en vegansk diet, är det inte ett alternativ att äta fisk. Om du är gravid eller ammar kan din läkare råda dig att undvika att äta kallvattenfisk på grund av eventuell kvicksilverförorening. Tala alltid med din läkare innan du tar krillolja eller fiskolja tillskott för att diskutera ditt behov av dem och rätt dosering, särskilt om du har ett allvarligt medicinskt tillstånd som diabetes, hjärtsjukdom eller blodproppstörning. Krillolja och fiskolja kan störa antikoagulationsmedicin genom att öka effekterna. Ta inte krillolja om du har en skaldjur eller skaldjurallergi, eftersom korsreaktioner är möjliga.
