När du knyter midjebandet och har överskott av fett som hänger från midjebandet, är det känt som en muffintopp. Eftersom en muffin topp är överflödig kroppsfett, måste du engagera sig i kaloriförbränning aktiviteter för att bränna fett. Även om du riktar dig precis där du kommer att förlora fett är omöjligt, kan du kombinera kardiovaskulära övningar med muskeltoner för att avslöja tonade muskler när du förlorar bukfett.
Intervallträning
Intervallträning kan hjälpa dig att starta din viktminskning, vilket hjälper dig att förlora kroppsfett och bli av med din muffinöverdel. Utför denna övning medan du väljer din hjärt-kärlsövning - från att gå till cykling för att jogga. Börja med att värma upp och sträcka i fem minuter, sedan utföra din träning i en kraftig takt - om en nivå 7 av ansträngning på en skala från 1 till 10 i en minut. Växla till en långsammare takt i två minuter, fortsätt sedan växla mellan 20 och 30 minuter. Kyl ned i fem minuter. Utför denna rutin minst tre gånger per vecka.
Dubbel bensträcka
Dubbelbensträckan är en Pilates-rörelse som tonar midsektionen, särskilt de djupa bukmusklerna. När du förlorar fett, kan detta hjälpa ton din muffin topp. Börja med att ligga på ryggen och dra knäna mot bröstet. Placera händerna bakom huvudet och ta ett djupt andetag. När du andas ut, raka benen i luften och lyft huvudet och axlarna från marken. Håll den här positionen i två sekunder, sätt sedan ned axlarna tillbaka till golvet och böj knäna mot bröstet. Upprepa övningen mellan åtta och tio gånger.
Walking Lunges With Twist
Den gångande lungan med vridning ökar midsektionen och får din hjärtfrekvens att gå, vilket hjälper dig att bränna mer kalorier. Du kan utföra denna övning med en medelhög hantel - mellan 5 och 8 kg. - eller utan vikt. Håll hanteln framför dig i axelhöjd. Lyft framåt med din vänstra fot, håll vänster knä från att gå över ankeln. Vänd på vänster sida i lungpositionen och vänd sedan framåt igen. Steg framåt med din högra fot, upprepa sedan för att leda med rätt fot, vrid åt höger. Fortsätt alternerande ben för 12 repetitioner. Vila i 30 sekunder och utför sedan ytterligare två uppsättningar.
Ab Lean-Backs
Ab lean-backs riktar sig mot de djupa bukmusklerna och de nedre ryggmusklerna, vilket hjälper till att tona dessa muffin-topp områden. Börja med att sitta på golvet med benen något böjda och bara dina klackar på marken. Håll armarna framför dig, lyft dem till huvudhöjd. Du kan hålla en medelvikt för att öka träningens intensitet. Håll ryggen rakt, luta dig lite tillbaka. Du borde känna mag- och ryggmusklerna. Håll den här positionen i 10 sekunder och lyft sedan upp till startpositionen. Upprepa övningen åtta gånger.
