Magnesium är ett mineral som är viktigt för din kropp, spelar en roll i nästan alla kroppsliga funktioner och bidrar till de flesta kroppsvävnader. Om du är som många människor får du inte tillräckligt med magnesium i din dagliga kost, vilket kan bidra till ett brett spektrum av symtom, nacksmärta bland dem. Enligt en New York Times Health artikel, så många som 3/4 amerikaner förbrukar inte tillräckligt med magnesium för att undvika de negativa effekterna i samband med kronisk magnesiumbrist.
Tre hundra skäl till att du behöver magnesium
Enligt Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center spelar magnesium viktiga roller i kroppens struktur och funktion och är involverad i mer än 300 viktiga metaboliska reaktioner. Bland dessa är energiproduktion, eftersom metabolism av kolhydrater och fetter kräver ett antal magnesiumberoende kemiska reaktioner. Magnesium är nödvändigt för produktion av proteiner, DNA och RNA och spelar en strukturell roll i ben, cellmembran och kromosomer. Magnesium fungerar också som en elektrolyt som är ansvarig för transporten av kalium och kalcium över cellmembran, vilket påverkar ledningen av nervimpulser, muskelkontraktion och avkoppling samt normal hjärtritning.
En otillräcklig stat
En studie publicerad av American Diabetes Association om sambandet mellan magnesiumbrist och insulinresistens hos överviktiga barn visade att 27 procent av mager studiepersoner hade otillräckliga nivåer av magnesium, liksom att 55 procent av överviktiga ämnen, som studieförfattarna säger, indikerar att magnesiumbrist kan vara mer utbrett hos barn än tidigare misstänkt. Enligt US Department of Agriculture, förbrukar mellan 29 och 52 procent av amerikanerna inte tillräckligt med magnesium.
Muskelsmärta och magnesiuminsufficiens
Bland de vanligaste tecknen på magnesiumbrist är de som påverkar skelettmusklerna. Enligt en artikel som skrivits av Dr. Michael B. Schachter kan dessa omfatta ryckningar, kramper, muskelspänning och muskelsårighet, inklusive ryggvärk, nacksmärta, spänningshuvudvärk och käksmärta. Enligt en artikel om CTV News kräver vissa kanadensiska läkare studier om magnesium för lindring av kronisk smärta. En av dessa, Dr Linda Rapson, som specialiserat sig på behandling av kronisk smärta, berättar för CTV News att hon har lagt magnesium till dieter av patienter som klagar på muskelsmärta och har sett förbättringar i nästan alla.
Andra bristsymptom
Andra symptom på magnesiumbrist kan innefatta förstoppning, sömnlöshet, ångest, panikattacker, menstruationskramper, hyperaktivitet och rastlöshet. Magnesiumbrist kan orsaka kardiovaskulära symtom som inkluderar hjärtklappning, hjärtarytmi, angina, mitralventil prolaps och högt blodtryck.
Var kan man få det och hur mycket
Rekommenderade dagliga krav på magnesium för vuxna är 310 till 320 mg för kvinnor och 400 till 425 mg för män. Matar som är rik på magnesium inkluderar frukter och grönsaker, nötter, ärtor, bönor, hela korn och frön. Kosttillskott kan vara till hjälp om du har svårt att få tillräckligt med magnesium i din dagliga kost, men följ RDA-riktlinjerna. Det är möjligt att överdosera magnesium.
