Hälsovinsterna av äpplen är många och välkända. Fylld med fiber, dessa vitaminfyllda frukter föreslås som en del av varje måltid, vilket hjälper dig att avvärja hunger och fylla på kaloriprodukter. Men precis som alla andra livsmedel kan för mycket leda till negativa effekter som viktökning eller en ökning av blodsockret. Det är bra att känna till de negativa effekterna av alltför mycket äppelförbrukning.
Äpplen och socker
Äpplen innehåller kolhydrater, men inte den enkla sorten som höjer blodsockret snabbt. En hälsosam kolhydrat fylld med fiber och näringsämnen, äpplen är ett bra mellanmål och rekommenderas som en del av varje måltid. Men kroppen vänder sig till kolhydrater först för bränsle, så förtära för många äpplen kommer att hålla kroppen från att bränna fett, precis som konsumerar för mycket av något kolhydrat kommer att hämma viktminskning. Ett medium äpple innehåller 25 kolhydrater, varav 5 är gram fibrer. Därför är nettot kolhydraträkning för ett medium äpple 20. För en låg carb dieter som hoppas kunna gå ner i vikt genom ketos, skulle äta mer än två äpplen en dag kolla kolhydraträkningen över gränsen för viktminskning.
Kalorier är kalorier
Medan äpplen är hälsosamma frukter och ett bra mellanmål innehåller de kalorier och sockerarter och bör räknas som en del av din dagliga tilldelning. Med andra ord är de inte "freebies". Ett genomsnittligt medium äpple har mellan 90 och 95 kalorier, så om en dieter konsumerar 10 medelstora äpplen på en dag, skulle detta uppgå till mer än 900 kalorier. Om du äter andra livsmedel förutom äpplen, är denna kaloriförsättning för frukt ensam för mycket, och det är troligt att du tippar skalan eller hämmar viktminskningen.
Apple fördelar
Fördelarna med äpplen är rikliga. Det genomsnittliga lilla äpplet innehåller 5 gram frisk fiber. Fiber är inte smältbar och hjälper därför till att flytta annan mat genom matsmältningssystemet och bulk uppföranden. "Du kanske tror att om det inte är smältbart, då är det utan värde. Men det är ingen tvekan om att högre intag av fiber från alla livsmedel är fördelaktigt", säger Dr. Joanne Slavin, nutritionforskare från University of Minnesota. Dessutom, enligt Dr Somdat Mahabir, en närings- och sjukdomsexpert med NIH: s nationella cancerinstitut, ökar förbrukningen av mycket fiber "sämre" kolesterolkoncentrationer i blodet och minskar risken för att utveckla kranskärlssjukdom, stroke och högt blod tryck."
rekommendationer
I genomsnitt borde män konsumera ungefär 38 gram fiber per dag, medan kvinnor borde suga omkring 25 gram. Men de flesta amerikaner äter bara 14 gram eller mindre per dag.
