Running är ett bra träningspass eftersom det snabbt bränner mycket kalorier. En 150 pund person kommer att bränna 748 kalorier under en timmes körning i en nio minuters takt. Men att springa länge kan vara tröttsam. Tyvärr finns det ingen snabb åtgärd för detta problem. Konditionering är det enda sättet att kunna köra under en längre tid utan att bli trött. Lägg ut en löpande plan och följ den. När du kommer i form och din kropp blir van att springa, kommer du att upptäcka att du kan springa mycket utan att bli trött.
Steg 1
Planera ett pågående program. Fotokredit: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Planera ett pågående program. Se till att du planerar speltid i din vecka. När du börjar bör du sikta på att göra 30 minuter tre till fem gånger i veckan.
Steg 2
Kör i 20 minuter, tre gånger i veckan. Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Börja långsamt. Överdriv det inte i början eftersom detta kan leda till skador. Kör i 20 minuter, tre gånger i veckan.
Steg 3
Öka din körtid och kör oftare när du kan köra bekvämt i 20 minuter, tre gånger i veckan.
Steg 4
Gå om du känner dig trött. Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Gå om du känner dig trött. Eftersom överansträngning är den främsta orsaken till att skador uppstår, måste du vara försiktig så att du inte skjuter dig för hårt. Om du känner någon smärta, stanna och gå.
Steg 5
Ta djupa, långsamma andetag. När du kör, borde du arbeta hårt och tröttna, men du borde fortfarande kunna tala ett par ord i taget mellan andetag.
Steg 6
Sträck efter att du har kört. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Sträck efter att du har kört. Benen kommer att vara trött när du börjar ditt träningsprogram, men eftersom din kropp blir van vid att använda dessa muskler bör ömheten avta.
Steg 7
Variera din hastighet. Fotokredit: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images Variera din hastighet. Intervallträning avser att växla mellan att jobba riktigt hårt och återhämta sig. Öka din uthållighet genom att växla mellan att köra riktigt snabbt i 30 sekunder och sedan sakta till en jog i en minut. Gå också för en kort men snabb takt en eller två gånger i veckan.
Steg 8
Undvik att springa uppförsbacke om du känner dig extremt trött eller öm. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Undvik att springa uppförsbacke om du känner dig extremt trött eller öm. Men om du har energi kommer det att stiga uppåt och stärka dina ben, vilket hjälper dig att springa längre avstånd utan tröttsamhet.
Saker du behöver
- Löparskor
- Tränings kläder
- Sport-BH
tips
- Drick mycket vatten hela dagen för att hålla dig hydratiserad. Ät hälsosam mat som bränner din kropp och ger dig den energi som behövs för att springa. Se din läkare innan du börjar något nytt träningsprogram.
