Varje organ i kroppen, för att inte tala om dina tänder och ben, behöver magnesium att fungera. Du kan möta din rekommenderade dagliga ersättning för detta mineral genom att konsumera en balanserad kost som innehåller god matkälla till magnesium, som jordnötssmör. Många andra livsmedel innehåller också magnesium.
Betydelsen av magnesium
Magnesium är särskilt viktigt för ditt hjärta, muskler och njurar. Din kropp använder också detta mineral för att reglera dess nivåer av andra mineraler, inklusive zink, kalcium, koppar och kalium. Dessutom spelar magnesium en viktig roll vid produktion av energi och aktivering av enzymer, och det påverkar sammandragningen och avspänningen av dina muskler. Slutligen hjälper det din kropp att göra och använda protein.
RDA och jordnötssmör
Även om du kan uppfylla ditt rekommenderade dagliga tillskott för magnesium med en näringsrik kost, är det inte ovanligt att vara mildt bristfälligt i detta mineral. RDA av magnesium är 310 till 320 mg för kvinnor och 400 till 420 mg för män. Nötter och nötter, inklusive jordnötssmör, är en bra källa till magnesium. En portion jordnötssmör är vanligtvis 2 msk., Som innehåller 57 mg magnesium.
Andra källor
Det finns många andra livsmedel du kan äta för att få din magnesium. De inkluderar mandlar och cashewnötter, ärtor, bönor, avokado, bananer, torkade aprikoser och tofu. Hela korn är också en bra källa till magnesium också. Att sätta jordnötssmör på fullkornsbröd ökar ditt magnesiumintag ännu mer. Du kan också ta magnesiumtillskott, men fråga din läkare innan du gör det.
Brist och överväganden
Medan sällsynta kan en magnesiumbrist resultera i ångest, sömnstörningar, lågt blodtryck, förvirring, svaghet, muskelspasmer, anfall, illamående och dålig nageltillväxt. Om du upplever något av dessa symtom, eller tror att du har en magnesiumbrist, se din vårdgivare.
