Dina vanliga matvanor påverkar din ämnesomsättning, vilket påverkar din matsmältning. Du utlöser tillfälliga förändringar i din ämnesomsättning när du äter mer eller mindre än vanligt. Tunna människor, till exempel, ökar deras ämnesomsättning när de äter, och överviktiga människor bromsar deras när de dietar. Du kontrollerar också din ämnesomsättning genom motion och upprätthåller ett regelbundet schema, och du smälter mat mindre effektivt när du äter ibland när din metabolism är långsam.
Ät enligt din schema
Ät enligt ditt schema. Fotokredit: LuminaStock / iStock / Getty Images Vissa människor håller ovanliga timmar. Om du arbetar en nattskift, är den tid du spenderar sovande under dagen den tid då din ämnesomsättning går i vilodag. Du kan ha motsvarande frukost sen på kvällen och ta lunch och middag medan andra sover. Under dessa förhållanden bibehålla regelbundna måltider på sen natt för att främja ett hälsosamt matsmältningssystem. Om du sover om natten och stiger på morgonen, exponerar du dig om viktökning, matsmältningsbesvär och andra obekväma konsekvenser.
När din ämnesomsättning är bäst
Din metabolism saktar på eftermiddagen. Fotokredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Din metabolism börjar sakta på eftermiddagen och fortsätter att minska under kvällen. Du måste ge det en boost på morgonen, så äta en full och balanserad frukost strax efter att du vaknar. Håll dina morgonvanor vanliga och din ämnesomsättning kommer också att förbli konsekvent. Din ämnesomsättning saktar när du springer över måltider och med tiden utsätter du dig för ohälsosam matsmältning och potentiell viktökning.
Fokusera på frukost
Börja dagen med frukost. Fotokredit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Börja dagen med frukost och upprätthålla hälsosamma, konsekventa matvanor hela dagen. Att äta frukost inom två timmar efter att ha vaknat ökar din aptit senare på dagen och minskar din önskan att övervinna. Din ämnesomsättning ökar varje gång du äter, men du uppmuntrar hälsosammare och mer regelbunden matsmältning genom att ge det mindre ökar oftare. Rymma dina måltider och mellanmål fyra till fem timmar från varandra för att förhindra att din metaboliska takt går alltför djupt i vila under dagen, och för att förhindra dig själv från att äta på grund av känslan av hunger.
Övervinna late-night cravings
Försök att dricka ett glas vatten istället för att ha en sen natt mellanmål. Fotokredit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Du tar bort din bränslekälla när du slutar äta efter middagen, och det kan orsaka krävningar före sängen. Du kan också vakna under natten för att finna att du längtar efter ett mellanmål, men det här är inte den perfekta tiden att äta. Försök att dricka ett glas vatten istället för att snacka. Detta ger dig en känsla av fullhet och förhoppningsvis släcker ditt begär. Om du behöver mer hjälp, tryck på middagen tillbaka med en timme för att fördröja starten på dina begär. Olöslig fiber gör att du känner dig full längre. Bladgrönsaker är en bra källa till olöslig fiber, så inkludera dem i din middag. Om du fortfarande blir offer för sena kvällsbehov, tillfredsställ dig dem med kalorier som till exempel selleri eller riskakor.
Dålig matsmältning
Sent på kvällen är en orsak till matsmältningsbesvär. Fotokredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Sent på kvällen är en orsak till matsmältningsbesvär. Om du upplever matsmältningsbesvär, ta nödvändiga åtgärder för att undvika att äta efter middagen. Andra faktorer förstärker eller förvärrar din matsmältningsbesvär, och de kan också orsaka obekväma och pinsamt gas också. När du äter middag, tugga med din mun stängd. Ta små bett och tugga noggrant. Undvik rika eller kryddiga livsmedel på middag och spendera tid på att koppla av efter att ha ätit.
