Aquatic jogging ger dig möjlighet att gå eller jogga samtidigt som du undviker konsekvenserna av att gå eller jogga på land. Enligt Arthritis Foundation ger vatten 12 gånger motståndet i luften, så att du kan stärka och tona musklerna medan du joggar i vattnet. Vattenjogging är särskilt fördelaktig för dem som har ledsmärta, som återhämtar sig från en skada eller som är gravida.
Grunt vatten jogging
Stå i vatten vid ett djup mellan knä och bröstnivå för grundvatten jogging. Jogging i grundare vatten kommer att öka påverkan och minska motståndet, medan djupare vatten ökar motståndet och minskar påverkan, så välj ett djup som du känner dig bekväm att jogga in. Jogg precis som du skulle på land: Flytta dina armar och ben i samspel, jogga tillbaka och vidare över poolens bredd. Du kan ändra vattendjupet när du går, ökar och minskar motståndet och påverkar ett mer varierat träningspass.
Djupvatten jogging
Använd en vattennudel eller ett speciellt aquabälte för att hålla dig kvar medan du joggar i djupt vatten. Om du använder en nudel, placera nudeln mellan benen. Jog på två sätt: skjut genom vattnet precis som du skulle som om du joggar på land eller svänger dina armar och ben pendelformat med dina armar och ben sträckt rakt ut i vattnet.
Ökande svårighetsgrad
Öka svårigheten i ditt vatten jogging träning genom att hålla vattenlevande hantlar i dina händer eller bär vatten vägar för att trycka och dra mot vattnets motstånd. Ändra rörelsen på dina ben genom att lyfta dina knän högt, böja knäna och sparka din skinkor, flytta sidled genom vattnet eller springa bakåt. Arthritis Foundation föreslår också att springa i intervaller, driva dig hårt när du korsar poolen i en riktning och sedan saktar ner för att återvända över poolen.
