Det finns några bättre sätt att få benen i form än genom att göra aerob träning. Till skillnad från konventionell motståndsträning med vikter - aerob träning kommer att tona benmusklerna samtidigt som det brinner massor av kalorier. När kroppsfett går ner blir benen smalare och snabbare.
Här är några fantastiska aerobövningar (både konventionella och kalistheniska) som kan forma och tona från höfter till kalvar samtidigt som hela kroppen blir smalare och mer skulpterad när fettet smälter bort.
1. Löpning
Enligt forskning som publicerades i april 2012 Journal of Strength and Conditioning Research, kan man bara springa i en måttlig takt på 6 km / h förbränna upp till 550 kalorier per timme. Löpning är också en naturlig rörelse för kroppen som kommer att fungera nästan varje underkroppsmuskler - från gluter och lår till kalvsmuskler - och hjälper till att utveckla benstyrka och uthållighet. Running engagerar också kärnan för hårdare abs eftersom kroppen blir smalare från alla kalorier som brinner.
2. Trappklättring
Trappa klättring är en hård form av aerob aktivitet som kommer att få hjärtfrekvensen snabbt upp. Oavsett om det är på en trappklättringsmaskin eller i en trapphus, kräver klättrappor att du lyfter upp hela kroppens vikt varje gång du tar ett steg.
Trappklättring fungerar gluten, kalvar, hamstrings och quadriceps för att tona hela underkroppen och bränner hundratals kalorier per timme. En artikel i Harvard Health Publishing säger att en 155 pund person kan bränna över 220 kalorier med bara 30 minuters trappklättring.
Utomhus aerobics kan vara ett roligt sätt att få benen i form. Fotokredit: Pixabay 3. Bike Riding
Cykelritt övar de flesta musklerna i benen och ger ett roligt sätt att bränna kalorier och utveckla kardiovaskulär träning. Även om utomhus cykling är bra för att njuta av landskapet - enligt en artikel i juli 2013 från American Council on Exercise blog; stationär cykeltur bränner mycket kalorier och är ett bekvämt sätt att utöva benen så länge säteshöjden är rätt inställd.
4. Kickboxing Aerobic Class
Kickboxing aerobics är en kampsport-inspirerad klass som erbjuder en träning i hela kroppen, men lägger stor vikt vid att träna benen. Kickboxing klasser använder många olika sparkar, som:
- Hög
sparkar - Låg
sparkar - kombinationer
av sparkar - Snurra
sparkar - Hoppning
sparkar
Allt som sparkar ska skulpta benens muskler medan man brinner massor av kalorier och bygger bättre aerob träning.
Kickboxing klassen hjälper till att få benen i form och är en bra aerob träning. Fotokredit: Pixabay 5. Aerobic Calisthenics
Flyttar som burpees, jacks och bergsklättrare tränar dina benmuskler. När du sätter dem i träningsläge, vilket betyder att du snabbt följer dem i ca 1 minut, vilar du och upprepar cykeln fyra till åtta gånger, du får en kaloriförbrukande, brännande kardio-session.
burpees
Burpees ton och forma nästan alla muskler i underkroppen och speciellt stimulera quadriceps och glutes. Enligt en 2014-studie som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research, är en lågvolym, hög intensitet av burpees jämförbar med sprintintervallcykel i att ge intensitet och längd som behövs för att förbättra aerob träning.
HUR GÖR DET: Stå upp med armarna på sidorna, böja över och lägg båda händerna på axelbreddets golv ihop, sedan krama ner och sparka båda benen bakåt och landa med kroppen i en plankläge. Slutligen dra båda benen framåt i ett knep och stå upp.
Burpee, som att springa på plats, kan göras för tid istället för reps - använd en takt som tillåter cirka två minuter med Burpees för mellan fyra och fem uppsättningar.
Bergsklättrare
Denna gammaldags rörelse stimulerar kraftigt musklerna i benen och höfterna och höjer hjärtfrekvensen snabbt i den aeroba träningszonen.
Hur man gör det: Från ett uppskjutande läge på golvet (utsträckta armar, händer axelbredd, bak och ben rakt) ta ett knä och fot till bröstet. Skaka det benet igen och ta det andra benet till bröstet. Upprepa.
Jumping Jacks
Jumping jacks är ett utrymmeffektivt sätt att få benen i form samtidigt som de dra fördelarna med kardiovaskulär träning. Besök ExRx för att lära dig hur du gör jumping jacks korrekt.
