Med hjälp av elliptisk kommer din kropp att gå ner i vikt mer än det kommer att få muskler. Ellipticals riktar sig i stor utsträckning till underkroppen, och medan du kanske ser ett spår av muskelförstärkning kommer dina kalvar sannolikt att bli shapelier mer än större. Kardio i alla former ger inte tillräckligt med belastning för att din muskel upplever märkbar hypertrofi.
Elliptiska variationer
Elliptiska maskiner finns i olika former och storlekar, alla med varierande funktioner. De flesta maskiner gör det möjligt att byta ramp och motstånd, vilket gör det lättare att rikta delar på benet över andra. Beroende på rampens höjd, nivån på motstånd och hastighet som du rör dig kan du arbeta dina kalvar hela tiden du befinner dig på maskinen. Medan de kommer att arbeta med varje rörelse, är det möjligt att ändra inställningarna för att få dem att arbeta hårdare.
Cardio för fettförlust
Cardio är vanligtvis gjort som ett sätt att bränna kalorier och fett. Harvard Health Publications visar en 155-pund individ som brinner cirka 335 kalorier på 30 minuter på elliptiska. Cardio kommer att bli bättre vid att bränna fettet som omger dina muskler. Om du bränner fett från dina muskler blir de mer framträdande och kan verka smalare.
Styrka och muskelmassa
Att bygga muskler kräver en viss grad av stress att placeras på dina muskler. Muskeltillväxt uppstår efter att små tårar är framställda genom styrketräning. Reparationsprocessen är när muskelfibrerna faktiskt ökar i storlek. Den elliptiska kommer inte att lägga tillräckligt med belastning på dina kalvar för att producera dessa tårar och göra muskeln större. Det är dock möjligt att göra dina kalvar starkare. Muskelrörelse, speciellt med din kroppsvikt, kan öka styrkan i dina muskler utan att öka deras storlek.
Större kalvar
För att göra dina kalvar större måste du göra saker som hälsupphöjningar flera gånger per vecka. Övningar som fokuserar på den muskeln kommer att göra det möjligt att tona och öka i storlek. Medan hjärtat kommer att vara bra för att bränna fettskiktet som täcker dina muskler, kommer det inte att räcka för att ändra storleken. Styrka tränar två eller tre gånger per vecka för att se en märkbar skillnad i storleken på dina kalvar.
