Running ger en strålande ursäkt för att komma utomhus och få motion. Lägg till några vänner till ditt träningspass, och dina rutinlöpningar kan bli mer underhållande och utmanande. Gruppmedverkan kan öka motivationen och driva dig för att fortsätta med förpackningen. Skapa ett mer varierat träningspass när du kör med andra genom att integrera interaktiva körövningar.
Kedjeledningar
Denna löpningsteknik kräver att löparna stämmer i en enda fil och kör en framför den andra. Hela gruppen fortsätter att springa på detta sätt i en jämn takt. Den som är senast i raden stiger ur linjen och ökar hennes hastighet för att passera alla i linje. Då faller den löpare som platsens ledare och fortsätter genomsnittshastigheten. Den genomsnittliga hastigheten ska vara bekväm för alla som deltar. När varje person tävlar från baksidan av linjen till framsidan, ökar de tillfälligt intensiteten i träningen. Intervallträning så som detta kan förbättra träningen istället för att bibehålla bara en jämn takt.
Relä körs
En traditionell reläkörning kan ställas in på olika sätt. Om du befinner dig i en park eller ett område med en slinga kan gruppen bilda lag och varje enskild köra slingan innan du märker nästa lagmedlem för att köra samma slinga. Lagen kan tävla för att sluta först. Andra reläalternativ kan innehålla dispergerande lagmedlemmar längs löpbanan, så att varje person kör ett annat ben av den övergripande rutten. Det här är särskilt användbart för långa körningar, som marathoner där du arbetar tillsammans som ett lag för att slutföra de mindre portionerna med olika individer.
självmord
Intense sprintborrar, självmord kräver att man ställer in flera markörer i en linje. Du kör till varje markör, återgå till början och fortsätt till nästa markör - och så vidare tills du har slutfört alla markörer och återgått till startlinjen. En uppsättning av dessa körningar kan variera beroende på hur långt och hur många markörer som har placerats. När du tränar med andra kan du dela gruppen i två. Den första gruppen gör självmordskörningarna först, sedan vila och återhämta sig medan den andra gruppen tar sin tur att springa. Upprepa denna cykel flera gånger så varje grupp vilar kort medan den andra gruppen körs. Detta håller dig från att ta långa raster och håller grupperna ständigt.
Fördröjning
För att driva gruppens takt och konkurrenskraft kan du utföra fördröjningar. Ställ upp en lång eller kort kurs med en mållinje. Den första löpare börjar och den andra löparen avstår från att börja tills en viss fördröjningsperiod passerar. Målet är att den andra löpare försöker fånga den första löpare innan målstrecket. Den första löpare är pressad för att hålla en snabb takt, medan den andra löpare måste pressa framåt så hårt som möjligt för att fånga honom. Detta gör det utmanande och konkurrenskraftigt för båda löpare.
