Att trippla på trappan, släppa ett föremål på din fot eller oavsiktligt springa in i någonting kan leda till att du blåser din hud. Åldrande, vitaminbrist, vissa mediciner och kön kan också göra dig mer mottaglig för de två typerna av blåmärken - hematom eller ekchymos. Dessa typer av blåmärken skiljer sig åt eftersom ekkymos är en blodkollektion under huden som orsakar en lila, platt blåmärken, medan hematom är mer blodpropp och orsakar ett smärtsamt uppvuxet område. Vissa näringsämnen i din kost kan bidra till läkning och förebyggande av blåmärken. Se till att du regelbundet får tillräckligt med vitaminer C, K, B-12 och folat.
C-vitaminkällor
Enligt Cleveland Clinic-rekommendationer kan livsmedel med vitamin C integreras i din kost, förbättra din kropps svar på en blåmärken. Din kropp kan inte göra denna antioxidant, känd för att läka sår och reparera vävnader, och kräver regelbunden påfyllning från maten du äter. Rekommenderat kostbidrag är 75 milligram för kvinnor och 90 milligram för män. Att äta en balanserad kost gör det enkelt att välja mat med mycket vitamin C. Gör en sallad med spenat och röd eller grön paprikor, mellanmål på färsk ananas, cantaloupe eller vattenmelon och drick en enstaka glas natriumnatriumsaft eller osofferat C-vitamin -fortryckta drycker.
Välja K-vitamin
K-vitamin är ett andra näringsämne som behövs för att läka blåmärken. En brist i vitamin K kan resultera i långsam blodpropp och orsaka att du lättare blåser. För att främja normal blodkoagulering varierar lämpligt intag av vitamin K för vuxna från 90 till 120 mikrogram per dag. Huvudkällorna för K-vitamin är lövgröna och små mängder oljor. Ät sallader med spenat och kale, lägg till schack eller broccoli till pasta eller soppor och laga mat med canola eller olivolja.
Betydelsen av Folate
Återhämtning från blåmärken stöds av folat, en av B-vitaminerna. I livsmedel som kräver tillskott är folsyra en syntetisk form av folat som används. Eftersom detta näringsämne är nödvändigt för celldelning och andra processer uppmuntrar regelbundet intag din kropp att läka efter att ha blivit blå. Folat-RDA är inställd på 400 mikrogram per dag för individer 14 och äldre. Personer som är utsatta för folatbrist är alkoholister, kvinnor som är gravida eller i fertil ålder och personer med malabsorptionsstörningar. Att välja en kost med frukt och grönsaker, baljväxter, nötter och folsyrafastgjorda livsmedel kan hjälpa till att möta dina dagliga behov. Ät på soppor med spenat och torkade bönor eller ärter, välj apelsiner eller bananer som snacks eller konsumera biff eller pasta som en del av en måltid.
Vitamin B-12 matval
En kost rik på mat med vitamin B-12 kan främja din kropps förmåga att läka blåmärken. Att stödja trombocytproduktion för normal blodkoagulering är ett av detta vitamins roller. Brist på vitamin B-12 är vanligt hos äldre, vegetarianer, individer med gastrointestinala sjukdomar eller skadlig anemi, och de som har haft bariatrisk kirurgi. RDA för detta näringsämne är 2,4 mikrogram för vuxna. Detta mål kan uppfyllas genom att välja livsmedel kompletterat eller med naturligt vitamin B-12. Välj huvudrätter med fisk, kyckling eller ägg, välj förstärkt spannmål vid frukost och tillsätt lättmjölk till din diet för att uppfylla rekommenderat intag.
