Ungefär en tredjedel av de amerikanska vuxna har högt blodtryck och har ökad risk för kongestivt hjärtsvikt och njursvikt. Förbättra din kost kan hjälpa dig att sänka ditt blodtryck, och valnötter kan vara en fördelaktig del av en hälsosam diet. Konsumera dem i måttlighet som en del av en övergripande balanserad kost och tala med din läkare för råd om att sänka högt blodtryck.
Känn forskningen
Forskning tyder på att valnötter kan hjälpa till att sänka blodtrycket. En granskningsartikel som publicerades i april 2014-utgåvan av "Journal of Nutrition" beskriver den möjliga effekten av valnötkonsumtion vid sänkning av diastoliskt blodtryck. Forskare som utför en randomiserad kontrollerad studie, som beskrivs i december 2012-upplagan av "Journal of the American College of Nutrition", fann att systoliskt blodtryck minskade inom åtta veckor bland överviktiga vuxna som inkluderade valnötter i deras dieter.
Välj lägre-natrium-mellanmål
Varje uns engelska valnötter innehåller bara 1 milligram natrium. Natrium är en väsentlig elektrolyt som är nödvändig för att bibehålla vätskebalansen i kroppen, men en högnatriumdiet kan förhindra att du sänker högt blodtryck. Du bör inte konsumera mer än 1 500 mg natrium per dag om du har högt blodtryck, enligt 2010 års kostråd. Sänk ner din natriumkonsumtion genom att välja osaltade valnötter för ett knäckt mellanmål i stället för salta mellanmål, till exempel saltade pretzeller eller potatischips. En uns saltade pretzels innehåller 326 milligram natrium, vilket är 325 milligram mer än samma servering av valnötter.
Öka din förbrukning av magnesium
Varje uns engelska valnötter ger 45 mg magnesium eller 11 procent av det rekommenderade dagliga värdet. Att använda tillräckligt med magnesium kan hjälpa till att förhindra utvecklingen av högt blodtryck och magnesium kan hjälpa till att sänka förhöjt blodtryck, enligt Linus Pauling Institute. Detta mineral är också nödvändigt för korrekt energimetabolism och cellsignalering. För att öka magnesiumhalten i din frukost, välj en oraffinerad spannmål, som havregryn och tillsätt valnötter, bananskivor och mjölk.
Förlora överflödiga pund
Om du är överviktig och har högt blodtryck, kan förlust av några pounds hjälpa dig att sänka ditt blodtryck. Inkluderande valnötter i din vanliga kost kan hjälpa till, eftersom individer som konsumerar nötter i måttlighet tenderar att ha lägre kroppsvikt, enligt Linus Pauling Institute. Valnötter är högkalorier, men förbrukar dem bara i måtta. Varje uns innehåller 185 kalorier.
