Amerikaner spenderar miljarder dollar på viktminskningsprogram och produkter varje år. Medan ingen viktminskning metod fungerar för alla, kan du bli förvånad över att lära dig vad du gör på kvällen spelar en roll. Oavsett om du undviker tanklös snacking, så att du inte går och lägger dig hungrig eller tar resten behöver du balansera ditt system, göra vissa saker innan sömnen kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Undvik emosionell ätning
Kväll är en svår tid för många dieters. När arbetet eller skoltiden är slut och solen går ner är det lätt att bli uttråkad, eller om du har haft en dålig dag, ge dig stress och vänd dig till mat för njutning eller komfort. Faktum är att emotionell ätning är en viktig faktor i att äta i allmänhet, enligt Andrea Wenger-Hess, en nutritionist vid University of Maryland Medical Center. I stället för att vända till mat innan du lägger dig till sängen, njut av en bra bok för att lindra tristess eller ta ett varmt bad för att lindra stress.
Ha ett mellanmål
Även om du bör vara försiktig om natten emotionell ätning, betyder det inte att du inte borde äta alls innan det är dags för ögonblicket. Ett hälsosamt mellanmål med lågt kaloriinnehåll kan hjälpa dig med viktminskning genom att hålla din ämnesomsättning och förhindra att du vaknar upp i mitten av natten och vill ha en midnatt mellanmål. Helpguide rekommenderar en kombination av magert protein och komplexa kolhydrater, till exempel en skål fullkornsprodukter med lågmjölk eller frukt och ost. Men du vill undvika stora, tunga måltider eller mycket kryddade livsmedel som kan orsaka halsbränna och hålla dig vaken.
Sträcka
Att använda din tid före sängen för att driva din viktminskning handlar inte bara om mat. Under senare år har forskare upptäckt att sömn eller brist på det påverkar din aptit. Enligt American Council on Exercise släpper brist på sömn av balansen mellan hormoner som styr känslor av hunger och mättnad. Stretching före sängen, kanske genom att göra en grundläggande yoga rutin, låter dina muskler slappna av och hjälper dig att få de åtta timmars sömn du behöver.
Blockera ljuset
En mörk sömnmiljö är en annan nyckel till vilsam sömn och därmed rätt hormonbalans för viktminskning. För mycket ljus på natten kan störa din sömn. Därför rekommenderar Helpguide att använda lågvattenslökar under kvällen. Om du tycker om att läsa före sängen, använd en bok istället för en bakgrundsbelysning elektronisk apparat. Blackout gardiner kan hjälpa till att minska ljusintrång från gatubelysning eller andra yttre ljuskällor. Om du är speciellt känslig för ljus, kan vända klockor eller LED-skärmar bort från dig också hjälpa till.
