Gym övningar hjälper till att öka ämnesomsättningen, så att din kropp kan bränna mer kalorier, vilket innebär att du förlorar mer vikt. Att förlora 40 plus pounds tar tid och disciplin, och att lägga till de bästa gymträningarna kan hjälpa till i processen. Tillsammans med att äta en balanserad kost kan en kombination av aeroba övningar för att bränna fett, styrketräning för att bygga mager muskel och flexibilitetsövningar för att öka rörelseomloppet hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål.
Steg upp det med mer kardio
Öka din hjärtfrekvens genom kardiovaskulära träningsmaskiner är en viktig del av din plan att förlora mer än 40 pund i gymmet. Bland några av de bästa träningsövningarna är löpband, elliptiska maskiner, trappsteg och liggande cyklar - och var och en av dessa maskiner kan programmeras för en viktminskningsträning som gradvis ökar din hjärtfrekvens. Den amerikanska högskolan för idrottsmedicin rekommenderar 150 minuter med måttlig intensitet kardioträning varje vecka för vuxna. Detta kan delas upp i 30 till 60 minuter med måttlig intensitetsövning fem dagar i veckan eller 20 till 60 minuters träning tre dagar varje vecka.
Var starkare längre
Styrketräning med tyngdlyftande gymutrustning ökar kroppens ämnesomsättning och hjälper dig att bränna fett längre. Enligt Strengthcoach.com ökar tyngdträningen din ämnesomsättning och håller den där långt efter träning. Detta händer eftersom din kropp behöver tid att återhämta sig från belastningen och påverkan av att lyfta vikter. "Fitness" -magasin rekommenderar kabeltornet eftersom det har flera viktstaplar att välja mellan, flera inställningar och många bilagor så att du kan göra en mängd olika övningar med bara en maskin. Och benpressen rekommenderas för målinriktad toning och viktminskning i låren och skinkorna - medan Smith-maskinen är effektiv för en övre kroppsövning.
Hem på rörelseomfånget
Tillsammans med kardiovaskulär träning och tyngdlyftning kompletterar flexibilitetsträning den totala kroppsövningen för viktminskning. Flexibilitetsträning ökar rörelseomfånget vilket kan förbättra din form samtidigt som du lyfter tyngd och ger dig en bättre stretch när du går eller gör annan kardiovaskulär träning. Gör flexibilitetsträning på ditt gym med motståndsband, bollar och genom yoga och vattenövningskurser. Den amerikanska akademin för idrottsmedicin föreslår att man gör lite lätt kardiovaskulär träning före flexibilitetsträning, eftersom övningarna är mest effektiva när musklerna är varma. Akademin för idrottsmedicin rekommenderar att vuxna gör flexibilitet minst två eller tre dagar varje vecka.
Korta Bursts för stora resultat
De flesta hälso- och fitnesscentra och gymnasier erbjuder kurser för träningskurser för viktminskning. Intervallträning är en kroppsövning med korta utbrott av hög intensitetsövning följt av aktiv återhämtning. Health.com rapporterar intervallträning att vara några av de bästa kalorieförbränna träningspasserna eftersom de ökar din metaboliska takt i upp till fyra timmar efter träning. Och ju mer kalorier du brinner desto snabbare kommer du till det 40-pund viktminskningsmålet.
