Din kost vecka före din fitness tävling kan göra eller bryta din framgång. Du måste noggrant övervaka ditt kolhydrat och vattenintag för att säkerställa att du kommer i mager och tätt, inte uppblåst eller platt. Det är viktigt att konsumera de korrekta nivåerna av kolhydrater och vatten, så det finns inga överraskningar på konkurrensdagen.
Koldioxidutsläpp
Fem till tre dagar ut från din tävling börjar kolhydratutarmning. Denna mängd varierar från person till person, men droppe carbintaget till mellan 50 och 100 gram per dag är standard för fitnesskonkurrenter under denna tid. Vissa människor kommer att behöva färre dagliga kolhydrater medan träningspasset utförs och vissa kommer att behöva en något minskad nivå av kolhydrater för att se till att de inte spolas över.
Matkällor under depression
Under din carb-utarmningsfas, konsumera 5-7 små måltider dagligen och drick minst 3 liter vatten om dagen. Protein måste konsumeras med varje måltid, från källor som äggvitor, vassleprotein, fisk eller kycklingbröst. De flesta av dina kolhydrater kommer från grönsaker som gröna bönor eller asparges, men du kan inkludera stärkelsekaror på morgonen eller runt träningen.
Carbo Loading
Börja två dagar före tävlingen börjar du kolbelastning. På dessa dagar bör ditt dagliga proteinintag falla till ca 50 gram och ditt carbintag bör öka till 200 gram, enligt Debbie Kruck, författare till "The Figure Book". Du bör börja minska vattenintaget dagen innan tävlingen, bara sipprar när törstig.
Tävlingsdag
På dagen för tävlingen, bara sippa vatten hela dagen. På morgonen före dömningen konsumerar du små mängder havregryn, frukt och yams. Stick med att äta rent. Vissa människor äter skräp på tävlingsdagen, och det kan ha negativa effekter på ditt utseende och på din mage. Efter att ha förutskott, konsumera lite protein och stärkelsehaltiga kolhydrater.
