Ljuset är den plats där torso möter benen. Det sträcker sig ner till överlåren. Ljuset kan dra, spännas eller rivas under träning och sport. Du kan drabbas av en ljusskada om du inte tillåter din kropp att ha rätt vila mellan tyngdlyftningar eller du lyfter mer vikt än din kropp kan stödja.
Vad leder till skada
När du lyfter, oavsett om du gör rengöring, böjd-över-rader, lungor, olympiska döda hissar, squats eller ens bänkpressar, har dina ljumsklemmar en stor stress. Krympdragningar kan hända om du försöker flytta för mycket och använda benen felaktigt för att försöka lyfta hantlarna. Om du kämpar med tyngden och känner dig ostadig bör du låta din spotter ta omedelbart över. Om du har en inställning att du inte kommer att ge upp och du ska lyfta vikten oavsett hur svår det är kan du drabbas av en ljusskada.
När ska man lyfta
En annan aspekt av tyngdlyftning som kan leda till muskelskada lyfter för ofta. När du försöker bygga styrka måste du ge din kropp möjlighet att återhämta sig efter en kraftig tyngdlyftningssession. I allmänhet tränar viktliften varje sekund eller tredje dag. Om du lyfte vikter på måndag, ska du inte lyfta på tisdag. Du kan lyfta igen på onsdag om dina muskler har återhämtat sig från stressen på måndagens session. Om du fortfarande känner smärta på onsdagen från måndagens tyngdlyftning, ska du inte lyfta igen tills dina muskler har helt återhämtat sig. Om du lyfter för tidigt kan du orsaka allvarliga ljumskador.
Behandling
Kroppskador behandlas initialt med is och vila. Om du känner att en ljumskmuskel drar, ska du sluta och få isen på skadan omedelbart för att minimera svullnad. Höj ditt ben när du är isen. Se din läkare om du känner någonting mer smärtsamt än en twinge. Om smärtan är svår kan du ha drabbats av en riva eller brista. En bristande ljumsken kräver nästan alltid kirurgi.
Förebyggande strategier
Låt inte din entusiasm för att bygga styrka övervinna din sunt förnuft. Om du är seriös om att bli starkare måste du utarbeta en plan med en erfaren tränare som passar dina behov och hindrar dig från att bli skadad. Du vill bygga styrka stadigt och du vill inte göra några plötsliga förändringar i din tyngdlyftplan eftersom det kan leda till skada. Du har en bättre chans att undvika lustskador om du går men en uppvärmningsperiod som omfattar sträckning, enligt Dr. Mark Galland av ortopediska specialister i North Carolina.
Varning
Styrketräning bör aldrig inkludera prestationshöjande läkemedel som steroider eller humant tillväxthormon. Medan de kan hjälpa dig att återhämta sig för att lyfta fler vikter tidigare, har steroider och andra prestationsförbättrande droger förknippats med förödande biverkningar. Du kan känna dig starkare till följd av att du använder dem, men de kommer att ge dig en falsk känsla av makt. Att lyfta tyngre vikter som påverkas av steroider kan leda till allvarliga muskelskador.
