Att leva en hälsosam livsstil kan betyda något som skiljer sig från en person till en annan. För vissa definieras hälsan genom att leva ett sjukdomsfritt liv. För andra är det friskt att leka med barnbarn eller kanske följa ett veckovis träningsschema. Även om definitionen av frisk kan skilja sig mellan människor, är det en grundläggande komponent att leva en hälsosam livsstil för att uppnå ditt optimala mentala och fysiska välbefinnande.
Komponenter
En näringsrik kost bidrar till en hälsosam livsstil. Fotokredit: Bildkälla Vit / Bildkälla / Getty Images Enligt författarna till en studie från mars 2003 som publicerades i "Åldrande och åldrande" har personer som bedriver ohälsosamma vanor - till exempel rökning, dålig kvalitet och fysisk inaktivitet - en ökad risk för för tidig hälsofall och död. Även om många faktorer bidrar till din övergripande hälsa, är kost och fysisk aktivitet ledande faktorer för din hälso- och livskvalitet. En näringsrik kost av hela korn, magert kött, grönsaker, frukt och friska fetter är nödvändigt för vikthantering. En balanserad kost bidrar också till att hålla energinivåerna hela dagen. Regelbunden fysisk aktivitet, som innehåller en mängd olika aeroba och kraftbyggande övningar, förhindrar viktökning som kan leda till en mängd kroniska tillstånd. Dessutom bidrar livsstilsvanor - till exempel inte att röka och begränsa alkoholintaget - till ett hälsosamt liv. Att låta din kropp vila varje dag genom att få en ordentlig mängd sömn är också viktigt för att uppnå en hälsosam livsstil.
Sjukdomsprevention
Dieter med höga ohälsosamma fetter och socker kan leda till viktökning. Fotokredit: -lvinst- / iStock / Getty Images En inaktiv livsstil är en framträdande orsak till kroniska sjukdomar. Lyckligtvis är många av dessa villkor hanterbara och kan förebyggas genom att delta i fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan och genom att vara uppmärksam på dina mat- och livsstilsval. Din kost påverkar också din risk att utveckla diabetes. I en känslomässig 16-årig studie som publicerades i mars 2001 av "The New England Journal of Medicine", konstaterades att deltagare som behöll ett kroppsindex på 25 eller mindre visade sig ha en signifikant lägre risk för att utveckla typ 2-diabetes jämfört med personer med högre BMI. Dieter med hög mättat fett, socker och bearbetade livsmedel leder snabbt till tillsatta pounds. Att vara överviktig ökar din risk för högt blodtryck, artrit och vissa former av cancer.
Långt liv
Att upprätthålla en aktiv livsstil kan öka din livslängd. Fotokredit: Rafal Olkis / iStock / Getty Images Att fokusera på en hälsosam livsstil förbättrar inte bara din livskvalitet, men det kan också lägga till år också. Författare till en artikel från juni 2002 som publicerades av "American Journal of Public Health" konstaterade att rökavbrott före 35 års ålder lägger till 6 till 8 år av livet, medan det slutar med 65 års ålder lägger fortfarande till 1 till 4 års livslängd. Att vara uppmärksam på din kost, fysisk aktivitet och stressnivåer gör det möjligt att effektivt balansera alla aspekter av ditt liv och kan öka din livslängd. Underhålla regelbundna fysiska undersökningar hjälpmedel med tidig upptäckt och behandling av medicinska tillstånd. Dessutom kan din läkare rekommendera livsstilsvanor som bidrar till ett längre och hälsosammare liv.
Mental hälsa
Att hitta sätt att hantera stress kan öka livslängden. Fotokredit: Purestock / Purestock / Getty Images Att lära sig att effektivt hantera stress spelar en viktig roll för att upprätthålla din hälsa. I en artikel i september 2012 som publicerades av "Computational and Mathematical Methods in Medicine", drog författarna slutsatsen att ledande en hälsosam livsstil genom att delta i regelbunden fysisk aktivitet och äta en balanserad kost främjar låga stressnivåer, särskilt hos kvinnor. Att hitta sätt att frigöra ångest och hantera det dagliga trycket kan hålla stressen låg. Vissa människor tycker att de deltar i yoga eller andningstekniker varje morgon hjälper dem att förbereda sig mentalt för dagen framåt. Spendera några minuter i genomtänkt reflektion innan du lägger dig i sängen kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten. Och regelbunden motion ökar din hjärnans förmåga att memorera och lära.
