Vatten är viktigt för att reglera kroppstemperaturen, dämpa dina leder, stärka dina muskler, ge fukt för din hud och andra vävnader och för att bära näringsämnen till dina celler. Människokroppen är mer än 50 procent vatten, även om den exakta procentsatsen varierar, baserat på ett antal faktorer, inklusive kön, ålder och kroppssammansättning.
Genomsnittlig vattenvikt i kvinnors kroppar
Kvinnor tenderar att ha en lägre procentuell viktvikt än män, med i genomsnitt 52 till 55 procent jämfört med i genomsnitt 60 procent för män. Olika delar av din kropp har olika procentandelar vatten. Till exempel är dina lungor ca 83 procent vatten; dina njurar och muskler är cirka 79 procent vatten; och ditt hjärta och hjärna är ungefär 73 procent vatten. Överraskande består 31 procent av dina ben också av vatten.
Effekten av ålder
När människor blir äldre tenderar de att ha en lägre andel kroppsvatten. Till exempel har en baby omkring 75 procent kroppsvatten, vilket sjunker till ca 65 procent vid 1 års ålder. Medan vuxna kvinnor har cirka 55 procent kroppsvatten, har äldre normalt bara cirka 50 procent kroppsvatten. Detta beror delvis på att när människor åldras, förlorar de muskelmassa. Vart 10 år efter åldern 30, förlorar vuxna från 3 till 8 procent av muskeln, enligt en studie som publicerades i nuvarande yttranden i klinisk nutrition och metabolisk vård under 2012. Få regelbunden motion - särskilt styrketräning - och äta cirka 25 30 gram protein per måltid kan bidra till att begränsa muskelförlust och minskningar i kroppsvatten när du ålder.
Effekterna av kroppssammansättning
Muskeln innehåller mer vatten än fett, så ju högre din kroppsandel, desto lägre andel av vattenvikt. Det är därför kvinnor brukar ha en lägre andel kroppsvatten än män, eftersom kvinnor oftast har en högre andel kroppsfett än män. En överviktig person kan ha bara 45 procent av vatten i kroppen och en mycket fet person med cirka 57 procent kroppsfett skulle ha en kroppsvattenprocent på så lite som 37 procent.
Underhålla rätt vattenbalans
Din kropp är ganska bra för att balansera volymen vatten du tar i jämförelse med volymen du förlorar via din hud, andning, urin och svett. Du behöver fortfarande göra din del, genom att dricka tillräckligt med vatten under dagen. För de flesta människor uppgår detta till mellan 8 och 12 koppar vatten varje dag. Om vädret är väldigt varmt eller om du tränar mycket, kanske du behöver ännu mer. Livsmedel som soppor samt frukt och grönsaker bidrar också till ditt vattenintag, så försök att inkludera minst 5 portioner per dag.
Om du inte dricker tillräckligt med vatten, kommer din kropp att behålla mer vatten än vanligt, vilket orsakar uppblåsthet och vatten viktökning. Det här hjälper till att minimera risken för uttorkning. När du dricker tillräckligt med vatten för att kompensera för eventuella brister, kommer din kropp att släppa ut det extra lagrade vattnet. Att förbruka en hög andel kolhydrater, få mycket natrium i din kost och inte få tillräckligt med träning kan också få din kropp att behålla extra vatten. Dessa svängningar i vikt kan vara så mycket som 5 pund från dag till dag.
