Muskelsårighet kan inträffa omedelbart efter sprintutbildning, känd som akut muskelsårighet. Ömhet kan också kännas en dag eller två efter träning, känd som fördröjd muskelsårhet eller DOMS. Akut muskelsårhet är ett resultat av vätskeskifte från blod till muskelvävnad som en filtreringsprocess. DOMS är sannolikt ett resultat av verklig muskelskada. MedlinePlus rekommenderar att du konsulterar en läkare om du har svår smärta, eller om smärta bortom normalt ömhet kvarstår i mer än tre dagar. Detta kan vara ett tecken på allvarligare skada.
Steg 1
Sträck varje led genom ett stort antal rörelser efter träning. Håll sträckor i minst 10 till 30 sekunder och upprepa. Detta kan främja ökat blodflöde till sårområdet och reparera skadad muskelvävnad.
Steg 2
Applicera ett ispaket mot ömma muskler efter sträckning för att minska smärta och svullnad. Applicera en tygtäckt ispåse till det ömda området i 20 minuter.
Steg 3
Komprimera öm muskeln med en wrap eller handduk i 20 minuter. Detta kommer att begränsa överdriven svullnad och smärta i mer allvarliga fall av DOMS.
Steg 4
Förhöj den ömma muskeln över hjärtat för att begränsa blodflödet till området. I fall av svårare DOMS ger detta ytterligare en metod för att minska smärta och svullnad. Du kan höja det ömda området medan du applicerar ett ispaket eller komprimerar området med en handduk.
tips
- Sårhet uppträder vanligtvis när kroppen anpassar sig till en ny övningsstimulans. Förutom sträckning, is, kompression och höjning behöver kroppen anpassa sig till en ny nivå av träning. Fortsätt därför att träna, även om den är låg intensitet. Enligt Peak Performance är ömhet faktiskt ett tecken på att dina muskler blir starkare.
