Oavsett om du föredrar pop, rock, klassisk eller hip-hop, kan rätt musik göra skillnaden när du slår igenom en hård träning. Men om du inte har hittat rätt beats för att öka din motivation, kan lösningen vara så enkel som att byta ditt låtval. Lär dig vetenskapen bakom hur musik påverkar ditt sinne och kropp för att hitta de låtar som passar bäst med din träning.
Musik modererar inte vad du känner, men hur du känner det. Det gör övningsupplevelsen mer njutbar.
Costas Karageorghis, författare till "Inside Sports Psychology"
Hur rätt musik ökar din träning
Ditt första steg i att skörda fördelarna med musikens motivationsmagi är att faktiskt förstå hur musik hjälper dig genom träningen.
"Musik modererar inte vad du känner, men hur du känner det," säger Costas Karageorghis, Ph.D., lektor i idrottspsykologi vid Brunel University. "Det gör övningsupplevelsen mer njutbar."
Musik gör det också lättare att ignorera distraktionerna runt dig och din utmattningsnivå, så att du kan fokusera på uppgiften för handen - en process som kallas disassociation. Under disassociation tenderar ditt sinne att fokusera på en orelaterad stimulans - i detta fall musiken - istället för att fokusera på den energi som utövas för att slutföra träningen.
Musik förändrar också upphetsningsnivåer, vilket innebär att du kan använda det som stimulans innan du tränar, enligt en av Karageorghis studier som publicerades i The Sport Journal. Hans forskning visar att när intensiteten i en sång ökar stimulerar den hjärnan och psykiserar nervsystemet.
"Musik går igenom hjärnan först - som styr hur din kropp reagerar på ljuden", säger Alex Doman, författare till "Healing at Speed of Sound". "Det styr vår rörelse, reglerar hjärtfrekvens och andningsmönster."
Denna synkronisering leder till en bättre träning. En studie publicerad i The Sports Journal visar att löpare som synkroniserade sin takt till en optimistisk sång upplevde en 15-procentig förbättring i deras uthållighet jämfört med dem som inte hade någon musik.
Men om den musik du lyssnar på inte passar sammanhanget med den övningen kan din prestanda faktiskt minska, säger Doman. "Hjärnan har en viss förväntan på vad som kommer att hända", säger han. "Om något annat uppstår är det därför svårare att återhämta sig."
Välja rätt rytmer
Hårdare träning behöver låtar med högre BPM. Fotokredit: johnkellerman / iStock / Getty Images Så hur vet du att du jobbar ut till rätt musik? Mer än artisten, rytmen, det underliggande budskapet till låten eller genren, det som påverkar ditt träningspass är det mest tempot.
"Tempo är kritisk eftersom det stärker din hjärtfrekvens med rörelsen", säger Karageorghis.
Den genomsnittliga stående hjärtfrekvensen är mellan 60 och 100 slag per minut, men när du tränar ökar din hjärtfrekvens. När du letar efter lämplig musik för ett träningspass ska slag per minut stämma överens med intensiteten i träningen du planerar.
När du gör lågintensiva övningar som promenader, yoga, uppvärmningsrutin eller jogging, lyssna på musik som faller i BPM-intervallet 90 till 115. En lättare träning passar bäst med långsammare tempomusik.
"Din hjärnvågor ändrar andan, puls och rörelser för att efterlikna rytmen av låten. Därför verkar långsammare tempos att sänka kroppsrörelser ", säger Doman.
När det gäller att välja dina lågintensiva träningssångar, är de bästa genren de med ett långsammare tempo, som alternativ, mjukrock, indierock eller omgivande musik.
När du flyttar från låg till måttlig intensitet ökar din hjärtfrekvens, så det är viktigt att du byter upp ditt musikval. För dessa övningar, som tyngdlyftning, gruppträningskurser och kardiomaskiner, leta efter låtar som är 115 till 135 BPM.
Karageorghis säger aktiviteter som är naturligt repetitiva - till exempel viktträning eller kardioutrustning - koppla bra med musik som har en repetitiv rytm. Välj sålunda artister som typiskt komponerar låtar med ett repetitivt tempo, till exempel AC / DC, Black Eyed Peas eller kanske till och med några Pink Floyd.
För högintensiva övningar - cykling, löpning, intensiva hjärtrutiner, tunglyftning - du vill ha musik med en BPM på 135 eller högre för att verkligen få ditt blod att pumpa.
Snabbare tempos ökar kroppsrytmerna, så som övningen blir mer utmanande, hjälper de snabbare temposerna att hålla sig fokuserade, säger Doman. Och när din musik blir mer intensiv, kommer uppgången i BPM att hjälpa kroppen att uppleva disassociation. Så när du sätter ihop ditt val, skjuter du för hårdrock, techno eller mer optimistisk popmusik.
Och även om smak varierar från person till person, säger Karageorghis att han i sin forskning fann att kvinnor svarar bäst på popmusik medan män tenderar att reagera bäst för att rocka eller rappa.
"I slutet av dagen kommer alla att ha sina egna preferenser när det gäller musikval - vilket är okej", säger Doman. "Men när du hittar det korrekta tempot som kompletterar din rutin kommer din träning att känna dig mycket effektivare."
Vad tror du?
Lyssnar du på musik när du tränar? Vilken typ är din favorit? Har du olika spellistor för olika träningspass? Tänker du någonsin övertonerna per minut av låtarna du väljer? Vem är några av dina favoritartister som får dig att pumpas och primeras för ditt träningspass? Dela dina tankar och förslag i kommentarerna nedan!
Har du musik?
Letar du efter några förslag att lägga till i din spellista? Kolla in följande låtar som föreslagits av våra experter:
"Prislapp" av Jessie J (88 BPM) "Starta utan dig" av Alexandra Burke (90 BPM) "Shampain" av Marina och Diamanterna (118 BPM) "Blow" av Ke $ ha (120 BPM) Stop The Music "av Rihanna (122 BPM)" Run Like Hell "av Pink Floyd (123 BPM)" The Time (Dirty Bit) "av Black Eyed Peas (128 BPM)" Ge mig allt "av Pitbull, Neo Yo, Afrojack & Nayer (129 BPM) "Lycka" av Alexis Jordan (130 BPM) "OMG" av Usher (130 BPM) "Jai Ho (Du är mitt öde)" av AR Rahman (137 BPM) "Warriors Dance" av Progidy (137 BPM) "Black Dog" av Led Zeppelin (140 BPM) "Panama" av Van Halen (152 BPM)
