För att lyckas på sin sport behöver surfare en utmärkt balans, total kontroll av varje större muskelgrupp och god aerob uthållighet. Surfers måste ha starka ben, överkroppar, kärnor och kardiovaskulära system för att paddla ut till havet, bibehålla sin balans på sina brädor och upprepa hela processen hela morgonen. Under utvecklingen av denna träningsgrad bygger de långa, mager kroppar med tonade muskler och lite överskott av kroppsfett. En hälsosam dietplan och regelbundna träningspass kan hjälpa dig att uppnå en liknande ram.
Steg 1
Simma regelbundet. Som att surfa, simma hela kroppen. Variera din stroke mellan främre kryp, ryggslag, bröstslag och fjäril för att fungera olika muskelgrupper. Utför ytterligare kardioövning som att springa, cykla, roa eller använda en elliptisk maskin tre till fem dagar i veckan. Surfare behöver starka kardiovaskulära system för att utföra sin högintensiva sport - och en bonuseffekt av hjärtat är viktminskning. Du förlorar fett när du bränner mer kalorier än du konsumerar. Kardio övningar spränger kalorier, vilket hjälper dig att få en mager surfers byggnad.
Steg 2
Gör pushups, pullups och tricep dips två gånger i veckan för att utveckla din överkropp. Syftar till att slutföra två till tre uppsättningar av tio till tolv repetitioner av varje övning. Om du har tillgång till ett gym kan du välja att lyfta vikter istället. Använd motståndsmaskinen på ett gym för att rikta så många muskelgrupper som möjligt över dina armar, axlar, bröst och rygg. Börja på en vikt eller motståndsnivå där du kan slutföra åtta till 12 reps innan du blir trött och gradvis öka intensiteten i din träning när du bygger styrka.
Steg 3
Konditionera varje del av din kärna. Gör crunches, back extensions, hip flexion övningar och Pilates att rikta din abs, höfter och nedre rygg. Surfare använder dessa muskler för att stabilisera sig på sina brädor, så de ägnar stor uppmärksamhet åt området. Att arbeta med kärnan varannan dag ger dig en mager, tonad midsektion.
Steg 4
Bygg musklerna i benen och glutes med squats, lunges and leg curls. Använd motståndsmaskinerna på gymmet eller utför dessa övningar hemma med hantlar och motståndsband. Syfta med att två till tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner av varje övning två gånger i veckan. Surfare behöver starka ben för att upprätthålla balans.
Steg 5
Göra yoga. Yoga förbättrar balans, flexibilitet, koordination och styrka. Det toner och förlänger musklerna i dina armar, ben och kärnor, vilket hjälper dig att utveckla en smal, hård titt på en surfare.
Steg 6
Ät för att skapa ett underskott av kalorier. Du behöver en hälsosam, balanserad diet för att stödja denna mängd träning, så klipp inte protein eller komplexa kolhydrater. i stället minska mängden socker, fett, bearbetad mat, alkohol och läsk du konsumerar. Ät gott om frukt och grönsaker, fullkorn, magert kött och mager mejeriprodukter och drick mycket vatten.
tips
- Tala med din läkare innan du börjar något träningsprogram eller diet.
varningar
- Var tålamod när du utvecklar din styrka och uthållighet. Att göra förändringar i din kropp tar tid och ansträngning. Tryck inte på dig själv bortom din träningsnivå.
