Även om att äta en diet som består av bara chili och soppa inte är tilltalande eller hälsosam, har båda livsmedel möjlighet att hjälpa dig att möta dina viktminskningsmål. När du försöker gå ner i vikt, fokusera på att inte bara förlora 1 till 2 kg. per vecka, men också på att lära sig att utveckla friska matvanor. Överraskande, att använda chili och soppa som en del av din kostplan kan hjälpa dig att möta båda målen.
fördelar
När du äter grönsaksrika soppor och chili som en del av din viktminskning plan, kan du hitta det lättare att möta din grönsakskrav för dagen. En person som äter 1800 kalorier om dagen behöver 2,5 koppar grönsaker varje dag. Soppa och chili är en mat med lägre energitäthet, vilket betyder att de har möjlighet att fylla dig medan de erbjuder en lägre mängd kalorier, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Att äta färre kalorier kan hjälpa dig att möta dina viktminskningsmål.
Expert Insight
Enligt en artikel för BBC News Magazine av Jack Challoner kan att äta soppa till lunch hjälpa dig att hålla dig längre, vilket hjälper dig att undvika att snacka eller äta onödiga kalorier före middagen. Kombinationen av vatten och mat som används för att göra soppa uppfyller längre än bara dricksvatten med en måltid.
Capsicum, en del av växtfamiljen som innehåller kryddor som cayenne, paprika, rödpeppar och långa paprika som ofta används i chili-recept, kan hjälpa dig att gå ner i vikt. En studie från 2008 som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" och leds av Soren Snitker studerade viktminskningsfördelarna med capsinoid-tillskott, härrörande från kaprika rika växter. Snitker fann att deltagarna som tog kosttillskotten förlorade mer mage och vikt än buken än de som inte gjorde det. Lägg till dessa kapsrikarika kryddor till din chili för smak och som ett sätt att eventuellt hjälpa till i din viktminskning.
typer
De sorter av soppor och chili du kan göra är till synes oändliga. Du kan göra din egen soppa och chili eller köpa antingen i burk, pulver eller frusen sorter. Chili innehåller vegetarisk chili, kycklingchili, biff chili och till och med venison chili. Inom varje av dessa kategorier finns variationer av ingredienser, kryddor, tjocklekar och textur. Soppor kan vara varma eller kalla, buljongbaserade eller gräddebaserade, vegetariska eller köttbaserade och höga eller låga kalorier. När du använder soppor och chili som en daglig del av din kostplan, variera typen du gör för att undvika att bli uttråkad och få de mest näringsrika fördelarna.
Näringsdeklaration
Enligt MayoClinic.coms chili recept har en skål med nötkött chili 254 kalorier och innehåller 20 g protein. Bönorna lägger till smak och 10 g fiber. Om du eliminerar nötköttet kommer du att spara några kalorier och eliminera det mättade fettet som finns i biff chili. En sommargrönsoppa har bara 60 kalorier en kopp, inget kolesterol, 2 g protein och mindre än ett gram mättat fett. Ju mindre kött eller fullmjölkmjölk du lägger till din soppa eller chili, desto färre kalorier och fett kommer du att konsumera.
varningar
Konserverade soppor och chili är ofta höga i natrium. En diet hög i natrium kan orsaka förhöjt blodtryck, enligt American Heart Association. Undvik att fokusera på bara en typ av mat när dieting för att undvika att äta en diet som är tom för nödvändiga näringsämnen. Även om soppor och chili innehåller ofta grönsaker innehåller inte heller frukt, tillräckliga mängder korn eller tillräckligt med mjölk och ostprodukter för att helt uppfylla dina näringsbehov.
