Somatiska övningar är milda rörelsemönster som förskjuter ditt centrala nervsystem för att skapa nya muskelvanor. Dessa nya vanor kan lindra kroniska muskelspasmer och smärta orsakad av överanvändningsmönster. Prova att utföra denna somatiska serie hemma medan du ligger på en matta eller en tjock matta. Kontrollera med din läkare innan du börjar något nytt träningsprogram.
disktrasa
Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta. Förläng dina armar brett på din matta, vrid din högra handflata och vänster handflatan uppåt. Rulla långsamt dina armar tre gånger i motsatta riktningar. Gör detta till en full kroppsrörelse genom att sänka knäna mot handflatan och vrid huvudet mot handflatan. Flytta långsamt och märka hur din samordning ändras efter att ha övat hela rörelsen fem till tio gånger. Utför denna serie med dina ögon stängda för att förbättra skiftet i din kroppsvård, rekommenderar Thomas Hanna, författare till "Somatics: Reawakening Mind Mind Control of Movement, Flexibility, and Health."
Dans
Ligga på ryggen med dina ben förlängda. Stäng dina ögon och vrid ditt högra ben utåt, så att du sänker din nedre rygg till bågen. Vrid det inåt, så att din rygg kan platta. Upprepa detta mönster på båda sidor fem gånger och notera hur rörelsen på ditt ben påverkar din nedre del. Prova att rotera båda benen inåt och utåt i en duva och ank fotmönster. Öva det här fem gånger, märker när din rygg vill böja och platta och låta den röra sig i enlighet därmed.
Skidåkning
Efter att du utför dansövningen, böja knäna något och rotera benen till höger samtidigt, och sedan till vänster samtidigt. Låt din rygg ligga upp och platta i ett bekvämt mönster. Upprepa detta mönster fem till tio gånger till varje sida. Lägg märke till hur det här känns på höger och vänster sida av ryggen. Förläng dina ben lång och prova samma rörelse mönster, rotera fem till 10 gånger på varje sida. Förnimmelserna i ryggen ska vara likartade, men mer subtila.
Diagonal Arch och Curl
Detta rörelsesmönster frigör din ryggrad, enligt Hanna. Ligga på ryggen med knäna böjda. Tuck ditt vänstra knä mot bröstet och håll det med vänster hand. Placera din högra hand bakom huvudet. Andas och förläng din ryggrad när du lyfter huvudet till vänster knä. Inhale och böja ryggen när du sänker din torso ner. Upprepa denna rörelse tre gånger och växla sedan till din andra sida.
